कसरी पेट र कम्मर स्लिम गर्न

कसरी पेट र कम्मर स्लिम गर्न । पेट को बोसो को दुई प्रकार। सबै को पेट मा बोसो छ, एक तथाकथित वाशबोर्ड संग ती सहित। तपाइँ तपाइँको पेट मा बोसो बिना बाँच्न सक्नुहुन्न। के तपाइँलाई थाहा छ कि त्यहाँ पेट बोसो को दुई प्रकार छन्?

पेट मा बोसो (subcutaneous बोसो): यो बोसो छाला र मांसपेशिहरु को बीच पाईन्छ। तपाइँ यसलाई समात्न सक्नुहुन्छ र यो सहज लाग्छ।

तपाइँको पेट मा बोसो (अंग बोसो): यो बोसो महत्वपूर्ण अंगहरु जस्तै तपाइँको मुटु, फेफड़ों, पेट, र कलेजो को आसपास पाईन्छ। अंगको बोसोलाई भिसेरल फ्याट पनि भनिन्छ।

तपाइँको शरीर लाई बाहिरी झटका अवशोषित गर्न र हार्मोन उत्पादन गर्न को लागी अंग बोसो को आवश्यकता छ। तर धेरै धेरै अंग बोसो अस्वस्थ छ र तपाइँको पेट बाहिर धक्का। यसले तपाइँको पेट मोटो बनाउनेछ।

यदि तपाइँसँग धेरै धेरै पेट बोसो छ, तपाइँ यसको खतरनाक प्रभावहरु को अनुभव जोखिम। उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रोल, हृदय रोग, र क्यान्सर को बारे मा सोच्नुहोस्। धेरै धेरै कार्बनिक बोसो संग दुबला मानिसहरु पनि यी रोगहरु को लागी उच्च जोखिम मा छन्। सारांश : धेरै धेरै अंग बोसो र subcutaneous बोसो तपाइँको पेट मोटो देख्छ।

एक ठूलो पेट को कारण

जब तपाइँ उपभोग भन्दा धेरै क्यालोरी खानुहुन्छ, तपाइँ बोसो भण्डारण गर्न शुरू गर्नुहुन्छ। जहाँ तपाइँ यो भण्डारण गर्नुहुन्छ तपाइँको जीन द्वारा भाग मा निर्धारित हुन्छ। तर १००%हैन। तपाइँ मा नियन्त्रण छ कि तपाइँ (वा हराउनुहुन्छ) पेट बोसो।

वास्तव मा यो धेरै सरल छ: धेरै क्यालोरी र तनाव को कारण तपाइँको शरीर अतिरिक्त पेट बोसो उत्पादन गर्न को लागी।

कारण १: धेरै क्यालोरी

यदि तपाइँ तपाइँको पेट मा तौल घटाउन चाहानुहुन्छ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ उपभोग गर्नु भन्दा धेरै क्यालोरी उपभोग गर्नुहुन्छ। यो सामान्य मा वजन घटाने को लागी लागू हुन्छ, पेट मा वजन घटाने सहित। तपाइँको शरीर को आवश्यकता भन्दा कम क्यालोरी उपभोग गरेर, तपाइँ तपाइँको (पेट) बोसो स्टोरहरु को उपयोग, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ तौल घटाउनुहुन्छ।

तपाइँ यो दुई तरिकामा गर्न सक्नुहुन्छ:

• कम क्यालोरी खपत (पोषण संग)
• अधिक क्यालोरी खपत (व्यायाम संग)

पेटको बोसो गुमाउनु फरक तरिकाले खाने कुरा हो, कम छैन। कम कार्बोहाइड्रेट र अधिक बोसो, प्रोटीन र स्वस्थ तरकारी खाएर, तपाइँ अधिक सन्तुष्ट हुनुहुन्छ र मोटो जलन सक्रिय (जो तपाइँ एक चापलु पेट दिन्छ)।

त्यो छैन यसको मतलब तपाइँ भोकाउनु पर्छ। यस लेख मा साप्ताहिक विरोधी पेट बोसो मेनु संग, तपाइँ भोक बिना महसुस पेट को बोसो छिटो हराउन सक्नुहुन्छ।

कम carb आहार पेट को बोसो को बिरुद्ध सबैभन्दा प्रभावकारी

धेरै वैज्ञानिक अध्ययनहरु देखाइएको छ कि एक कम कार्बोहाइड्रेट आहार तौल घटाउने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका मध्ये एक हो।

वास्तव मा, एक कम कार्बोहाइड्रेट आहार मा अधिक पेट बोसो जलाउँछ एक सामान्य आहार संग (प्रमाण: अध्ययन १ , अध्ययन 2 , अध्ययन ३ )। यस लेखमा पछि, तपाइँ कसरी पेट को बोसो जलाउन कम carb खाने को लागी पढ्न सक्नुहुन्छ।

कारण २: तनाव!

जब तपाइँ तनाव अनुभव गर्नुहुन्छ, तपाइँको शरीर हर्मोन कोर्टिसोल को एक ठूलो मात्रा मा उत्पादन गर्दछ। आश्चर्य छैन, कोर्टिसोल पनि भनिन्छ तनाव हार्मोन । तपाइँसँग धेरै थोरै निद्रा वा अस्वस्थ आहार को कारण एक उच्च कोर्टिसोल स्तर हुन सक्छ।

Cortisol सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँ तपाइँको पेट मा बोसो भण्डारण ( मुहान )। अनुसन्धानले देखाएको छ कि महिलाहरु मा तनाव र पेट को बोसो को बीच एक बलियो सम्बन्ध छ। महिलाहरु जसको पेटमा बोसो धेरै छ उनीहरु भन्छन् कि उनीहरु आफ्नो जीवन मा धेरै तनाव को अनुभव गर्छन् ( मुहान )।

बाट शोधकर्ताहरु येल विश्वविद्यालय उनीहरुले रोचक कुरा पत्ता लगाएका छन्। उनीहरुले पाए कि कोर्टिसोलले तपाइँलाई दुई तरीकाले मोटो बनाउँछ।

• उच्च cortisol स्तरहरु को कारण तपाइँको शरीर तपाइँको पेट मा बोसो को रूप मा अतिरिक्त क्यालोरी भण्डारण गर्न को लागी।
• Cortisol तपाइँको भूख बढाउँछ, तपाइँ भोक र अक्सर tastier महसुस गरीरहेको छ।

यो एक दुष्चक्र सिर्जना गर्दछ जहाँ तपाइँ खाना राख्नुहुन्छ र तपाइँको पेट मा बोसो भण्डारण। यो कोर्टिसोल को श्रृंखला प्रतिक्रिया हो:

1. तनाव को कारण (र यसैले तपाइँको शरीर मा कोर्टिसोल को एक धेरै) तपाइँ केहि लालसा राख्नुहुन्छ जबकि वास्तविकता मा तपाइँ पहिले नै भरीरहनुभएको छ।
2. तपाइँ आफ्नो शरीर को आवश्यकता भन्दा धेरै क्यालोरी उपभोग गर्नुहुन्छ।
3. अतिरिक्त क्यालोरी बोसो को रूप मा भण्डारण गरिन्छ।
4. तपाइँको शरीर मा कोर्टिसोल मुख्य रूप बाट तपाइँको पेट मा यो अतिरिक्त बोसो पठाउँछ।
5. तपाइँको पेट मा बोसो जम्मा हुन्छ र तपाइँ तौल गुमाउनु हुने छैन (किनकि तपाइँ लगातार भोकै हुनुहुन्छ र तपाइँ खाना राख्नुहुन्छ)।

तपाइँ पढ्न सक्नुहुन्छ, कोर्टिसोल यो धेरै गाह्रो पेटको बोसो गुमाउन को लागी बनाउँछ। तर धेरै उच्च एक कोर्टिसोल स्तर धेरै धेरै अप्रिय साइड इफेक्टहरु छन् कि वजन घटाने मुश्किल छ। यसको उदाहरण मांसपेशिहरु को हानि र थाइरोइड समस्या को विकास हो। कारण हर्मोन कोर्टिसोल कम गर्न को लागी।

कोर्टिसोल को एक उच्च स्तर अधिक पेट बोसो र एक बढेको भूख को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ।

समाधान: पेट बोसो को जला सक्रिय

जसरी तपाइँ पढ्न सक्नुहुन्छ, पेटको बोसो सिर्जना गर्नु मात्र धेरै खाएको कुरा होइन। तसर्थ, पेटको बोसो गुमाउनु मात्र कम खाने कुरा होइन। तपाइँ पनि हार्मोन कोर्टिसोल कम गर्न को लागी आवश्यक छ। यदि तपाइँको कोर्टिसोल कम रहन्छ, तपाइँको शरीर तपाइँको पेट मा बोसो कोषहरु को लागी 'ढोका' खोल्न सक्छ र त्यहाँ बोसो जलाउन सक्छ।

यस लेख को अर्को भाग मा, तपाइँ कसरी सिक्नुहुनेछ पेटको बोसो गुमाउनुहोस् मा तीन सजिलो कदम । तपाइँलाई सुरु गर्न को लागी सबै चीज तल पाउन सकिन्छ (साप्ताहिक मेनु, किनमेल सूची, र तपाइँको कोर्टिसोल कम गर्न सुझाव सहित)।

हामीलाई सुरु गरौं!

कसरी तपाइँको पेट कम गर्न: 3-चरण योजना

यो एक ३-चरण योजना हो जसको साथ तपाइँ तपाइँको पेट मा बोसो को जलन सक्रिय छ। यस्तो छ योजना:

• चरण १: खराब पोषण बाट बच्नुहोस्
• चरण २: सही खाना खाने
• चरण ३: कोर्टिसोल घटाउनुहोस्

त्यहाँ मात्र एक तरीका बाट बोसो हटाउन को लागी छ: यसलाई जलाएर। यही कारणले तपाइँ चरण १ र २ मा जान्नुहुन्छ कि कुन खानाहरु तपाइँ सबैभन्दा राम्रो बाट बच्न सक्नुहुन्छ र कुन खानाहरु खान को लागी, ताकि तपाइँ उपभोग भन्दा धेरै क्यालोरी जलाउनुहोस्। यो योजना संग तपाइँ एक स्वस्थ तरीका मा बोसो जलाउनुहुनेछ र तपाइँ भोको हुनुहुन्न।

तेस्रो चरण तपाइँको रगत कोर्टिसोल स्तर कम गर्न को लागी हो कि तपाइँ ज्यादातर पेट को बोसो जलाउनुहुन्छ। चरण १ बाट सुरु गरौं!

चरण १ पेट घटाउनुहोस् पेट: गरीब पोषण बाट बच्नुहोस्

चाहे तपाइँ गुमाउनुहुन्छ वा वजन पाउनुहुन्छ 80% पोषण द्वारा र केवल 20% खेल र व्यायाम द्वारा निर्धारित हुन्छ। पेट को बोसो गुमाउन को लागी, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा सही खाना खान को लागी हो। व्यायाम र खेलहरु लाई अनुमति छ, तर आवश्यक छैन।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदम तपाइँ आफ्नो बोसो जलाउन को लागी लिन सक्नुहुन्छ कम carb खाना छ।

तपाईँले पहिले पढ्नु भएको छ, एक कम कार्बोहाइड्रेट आहार पेट को बोसो को बिरुद्ध धेरै प्रभावकारी छ ( मुहान )।

तल्लो रेखा यो हो कि म खाना बन्द गर्छु सरल कार्बोहाइड्रेट । साधारण कार्बोहाइड्रेट खराब कार्बोहाइड्रेट हुन्। तिनीहरूले तपाइँको रक्त शर्करा को स्तर धेरै छिटो बढ्न को लागी कारण। यसले तपाइँको इन्सुलिन पनि बढाउँछ। इन्सुलिन एक हर्मोन हो जसले कोशिकाहरुलाई बोसो जम्मा गर्न र बोसो जलाउन रोक्न उत्तेजित गर्दछ। र तपाइँ त्यो चाहनुहुन्न!

तल तपाइँ उत्पादनहरु जसमा तपाइँ सरल कार्बोहाइड्रेट पाउनुहुनेछ। यदि तपाइँ पेटको बोसो जम्मा गर्नबाट बच्न चाहानुहुन्छ भने उनीहरुबाट बच्नुहोस्:

• चिनी
• हल्का पेय
• कैंडी र चकलेट
• पटाखा
• केके पसल
• चिप्स
• बरफ
• फल दही र दही पेय
• सेतो रोटी
• सेतो पेस्ट
• सेतो चामल
• लपेटिन्छ
• Muesli र cruesli
• जिन्जरब्रेड

तपाइँ अझै पनी carbs खान सक्नुहुन्छ, तर मात्र सही प्रकार: जटिल carbs। यिनीहरुलाई रगत मा चिनी कम छिटो बढ्न र पेट को बोसो को विकास रोक्न अनुमति दिन्छ ( मुहान )।

किनमेल सूची मा कि तपाइँ यहाँ डाउनलोड गर्न सक्नुहुन्छ तपाइँ उत्पादनहरु को एक विस्तृत सूची पाउनुहुनेछ कि तपाइँ सुरक्षित रूप बाट खान सक्नुहुन्छ र कि पेट को बोसो को उत्पादन रोक्न सक्नुहुन्छ। सारांश : पेटको बोसो जलाउने सबै साधारण कार्बोहाइड्रेट (चीनी, पेस्ट्री, सेतो रोटी, सेतो चावल, आदि) लाई तपाइँको आहार बाट हटाएर गरिन्छ। जटिल कार्बोहाइड्रेट अनुमति छ।

चरण 2 पेट घटाउनुहोस्: सही खाना खाओ

कम कार्बोहाइड्रेट खाएर, तपाइँ सुनिश्चित गर्नुहुन्छ कि तपाइँको शरीर को लागी ऊर्जा को लागी बोसो जलाउनु पर्छ। यो कसरी तपाइँ पेट को बोसो जलाउन शुरू गर्नुहुन्छ। तल तपाइँ पढ्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ मोटो जलन को उत्तेजित गर्न को लागी खाना चाहिए।

पेटको बोसो जलाउने खानेकुरा

तपाइँ तरकारी, बोसो, र प्रोटीन खाएर पेट को बोसो जलाउनुहुन्छ। यो खाना खाएर, तपाइँ छिटो र उच्च पेट को बोसो जलाउनुहुन्छ।

उपयोगी खाना सूची (तल पाउन को लागी) देखाउँछ कि कुन खानाहरु लाई साँच्चै तपाइँ पेट बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ। यस सूची मा उत्पादनहरु तपाइँ दुई तरिका मा तपाइँको पेट मा वजन कम गर्न मा मद्दत गर्नेछ:

1. उनीहरुले पेटमा बोसो जम्मा गर्नबाट रोक्छन्।
2. उनीहरु सुनिश्चित गर्छन् कि तपाइँको बोसो जलेको 'अन' छ

विरोधी पेट बोसो खाद्य पदार्थ को सूची

तरकारी:

• पालक
• सलाद
• Endibia
• टमाटर
• काकडी
• मूली
• काली मिर्च
• तोरी
• फूलगोभी
• ब्रोकोली
• गोभी
• हरियो सेम
• ब्रसेल्स अंकुरण
• कद्दू
• बोक चोय
• गाजर

प्रोटिन:

• अण्डा
• घरेलु पनिर
• ग्रीक दही
• घरेलु पनिर
• सामन
• हेरिंग
• कोड
• चिकडी
• सार्डिन
• मसल्स
• झींगा
• दुब्लाे मासु
• कुखुरा
• फलफूल: दाल, कालो बीन्स, गुर्दे बीन्स, गुर्दे बीन्स, फराकिलो सेम, छोला
• टेम्पेह

बोसो:

• अखरोट
• बीउ
• नगेट्स
• एवोकैडो
• अतिरिक्त कुमारी जैतून का तेल
• अतिरिक्त कुमारी नारियल तेल

जटिल कार्बोहाइड्रेट (मध्यम *) मा:

• फल (एक दिन दुई सर्विंग्स)
• दलिया
• क्विनोआ
• Alforfón
• आलु
• अनपोलिस्ड भात

* यी carbs स्वस्थ छन् र तपाइँको रक्त शर्करा कम राख्न, तर तपाइँ असीमित खान सक्नुहुन्न। यी उत्पादनहरु को एक सानो भाग खाने निश्चित गर्नुहोस्। एक भाग खानुहोस् तपाइँको मुट्ठी को आकार प्रत्येक भोजन मा।

अतिरिक्त: पेट बोसो जलाउन 120 भन्दा बढी उत्पादनहरु संग खरीदारी सूची

मैले एक व्यापक किनमेल सूची विकसित गरेको छु कि तपाइँ नि: शुल्क डाउनलोड गर्न सक्नुहुन्छ। एक राम्रो सुरुवात आधा काम हो!

विरोधी पेट बोसो किनमेल सूची पीडीएफ मा यहाँ डाउनलोड गर्न सकिन्छ। सारांश : तपाइँ अधिक तरकारी, प्रोटीन र बोसो खाएर पेटको बोसो गुमाउनुहुन्छ। यसले रगतमा चिनी कम राख्छ र पेटको बोसो जलाउँछ।

चरण 3 तौल घटाउनुहोस् पेट: कम कोर्टिसोल

कोर्टिसोल भनिन्छ तनाव हार्मोन , तर यो पेट को बोसो हार्मोन पनि भन्न सकिन्छ। तपाइँको कोर्टिसोल कम गर्नुहोस् र यस प्रकार तपाइँको पेट मा बोसो को जलन सक्रिय गर्नुहोस्।

पेटको बोसो जलाउन, सम्भव भएसम्म निम्न सुझावहरु को धेरै को पालन गर्नुहोस्। यी सुझावहरु पेट क्षेत्र मा बोसो कोषहरु को लागी 'गेट्स' खोल्छन्, बोसो जारी र जलाउन को लागी अनुमति दिईन्छ।

सुझाव 1: तपाइँको जीवन मा तनाव कम गर्नुहोस्

आराम गर्न समय लिनुहोस्। जब तपाइँ आराम गर्नुहुन्छ, तपाइँको शरीर मा तनाव तल जान्छ, जस्तै तपाइँको कोर्टिसोल। यसले तपाइँको भूख पनि घटाउँछ र पेटको बोसो जलाउन सक्छ ( मुहान )।

सुझाव 2: एक दिन 8 घण्टा सुत्नुहोस्

निद्राको कमीले तपाइँको कोर्टिसोल स्तर बढाउँछ। तेसैले, पेटको बोसो छिटो जलाउन दिनको 8 घण्टा सुत्नुहोस्।

सुझाव 3: किनमेल सूची अनुसार खाने

यसको मतलब: कम carb र स्वस्थ। यहाँ पेटको बोसो विरुद्ध खरिद को पूरा सूची डाउनलोड गर्नुहोस्। यो यस लेख को पाठकहरु को लागी नि: शुल्क छ।

सुझाव 4: रक्सी बाट बच्नुहोस्

रक्सी पिउने मानिसहरुको पेटमा बोसो धेरै हुने खतरा हुन्छ ( मुहान )। अधिमानतः रक्सी नपिउनुहोस्। यदि तपाइँ एक गिलास पिउन चाहानुहुन्छ, दुई साना सर्विंग्स को एक अधिकतम र धेरै पानी पिउनुहोस्।

किन Abs व्यायाम काम गर्दैन

पेट को वजन घटाने को बारे मा सबै भन्दा ठूलो मिथक यो हो कि पेट को व्यायाम पेट को बोसो जलाउँछ। सत्य : abs व्यायाम काम गर्दैन। तपाइँ स्थानीय रूपमा बोसो जलाउन सक्नुहुन्न। तपाइँ आफ्नो शरीर को सबै भागहरु बाट बोसो जलाउनुहुन्छ।

तपाइँ तपाइँको मांसपेशिहरु र मोटो ऊतक को बारे मा सोच्न सक्नुहुन्छ दुई व्यक्ति जो एक अर्काको भाषा बोल्दैनन्। जे भएपनि मांसपेशिहरु गर्छन्, उनीहरु को वरिपरि बोसो अनुत्तरदायी छ। फ्याट मात्र हार्मोन को 'कुराकानी' र तपाइँ आफ्नो आहार संग उनीहरुलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्।

तपाइँको मांसपेशिहरु को बारे मा भन्न को लागी केहि छैन जहाँ तपाइँ बोसो जलाउनुहुन्छ, पेट को व्यायाम तपाइँ पेट बोसो जलाउन मद्दत गर्दैन।

पेटको मांसपेशिहरु मोटो हुन्छ?

पेट व्यायाम तपाइँको पेट बलियो र तपाइँको मुद्रा सुधार। जे होस्, अत्यधिक पेट व्यायाम गर्दै एक सपाट पेट भएको तपाइँको लक्ष्य को बाटो मा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाइँ तपाइँको मांसपेशिहरु लाई प्रशिक्षित गर्नुहुन्छ, उनीहरु बलियो र ठूलो हुन्छन्। र त्यसपछि तपाइँको पेट क्षेत्र चौडा हुन्छ।

पेट को व्यायाम गर्न को लागी तपाइँको पेट को क्षेत्र लाई कडा बनाउन को लागी, तर उनीहरुलाई एक मोटो जलने व्यायाम को रूप मा प्रयोग नगर्नुहोस्। यदि तपाइँ पेट को व्यायाम गर्न जाँदै हुनुहुन्छ, उही तीव्रता संग सबै अन्य मांसपेशी समूहहरु लाई प्रशिक्षित गर्न निश्चित हुनुहोस्।

पेट को बोसो जलाउन मद्दत गर्ने खेल

पेट कम गर्न को लागी व्यायाम। यदि तपाइँ स्वस्थ र कम carb खाउनुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको पेट मा वजन कम गर्न को लागी व्यायाम गर्न को लागी छैन। सही खाना खाएर र तनाव सीमित गरेर, तपाइँ पेट को बोसो जलाउन को लागी पर्याप्त भन्दा बढी गर्दै हुनुहुन्छ।

के तपाइँ खेलकुद मन पराउनुहुन्छ वा तपाइँ मात्र तपाइँको पेट मा वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ? त्यसोभए हामीसँग एउटा टिप छ जसको साथ तपाइँ तपाइँको पेट मा बोसो को जलन बढाउन सक्नुहुन्छ!

खेल जसको साथ तपाइँ पेटको बोसो जलाउनुहुन्छ

मोटो छिटो जलाउन को लागी एक नयाँ प्रभावी तरीका HIIT, वा छ उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण । अंग्रेजी मा यो शब्द उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण को रूप मा अनुवाद गर्न सकिन्छ। यसको मतलब छ: एक छोटो समय को लागी विस्फोटक खेल, अन्तराल मा। वास्तविकता: गहन व्यायाम को 20 मिनेट संग तपाइँ एक धेरै समय को लागी ट्रेडमिल मा खडा हुनु भन्दा धेरै पेट बोसो गुमाउनुहुन्छ!

वैज्ञानिक अनुसन्धान ( मुहान ) देखाइएको छ कि HIIT पेट को बोसो जलाउन मा धेरै प्रभावी छ। अर्को अध्ययन ( मुहान ) यो पनि देखाउँछ कि HIIT हप्तामा तीन पटक गरेर, सामान्य कार्डियो को सट्टा ( जस्तै ट्रेडमिल वा अण्डाकार प्रशिक्षक), तपाइँ:

1. धेरै अधिक बोसो जलाउँछ
2. धेरै अधिक पेट बोसो गुमाउनुहोस्

यो के जस्तै छ? HIIT संग, तपाइँ अधिक मांसपेशी फाइबर को उपयोग, अधिक बोसो जलाउने हार्मोन (टेस्टोस्टेरोन र वृद्धि हार्मोन) उत्पादन, र तपाइँको बोसो जलाउने समय को एक लामो अवधिको लागि जारी छ। लामो समय सम्म तपाइँको कसरत पछि, तपाइँ अझै पनी अतिरिक्त क्यालोरी जलाइरहनु भएको छ किनकि तपाइँको चयापचय छिटो छ।

HIIT कसरत तालिका

• वार्म अप: जोग वा ३ मिनेट को लागी डोरी हाम फाल्नुहोस्
• प्रशिक्षण (4 देखि 8 पटक दोहोर्याउनुहोस्):
  - स्प्रिन्ट / घुँडा लिफ्ट / ट्विस्ट (साइकल चलाउने) / जम्प डोरी * को 20 सेकेन्ड
  - ४० सेकेन्ड आराम
• Cooldown: २ मिनेट को लागी जोग

* दौड वा डोरी कूद आफ्नो शरीर को लागी राम्रो लाग्दैन? त्यसपछि २० सेकेन्ड को लागी चलाउन को लागी छनौट गर्नुहोस् र त्यसपछि प्रत्येक पटक ४० सेकेन्ड को लागी आराम गर्नुहोस्।

धेरै व्यायाम को खतरा

सबै खेल पेट को बोसो जलाउन को लागी राम्रो छैन। यदि तपाइँ धेरै धेरै व्यायाम गर्नुहुन्छ, धेरै पटक र धेरै कडा, तपाइँको शरीर अतिरिक्त कोर्टिसोल उत्पादन गरेर प्रतिक्रिया। र तपाइँ भर्खरै यो के कारण सिके: तपाइँको शरीर को बजाय बोसो जलने मोड को मोटो भण्डारण मोड मा जान्छ। र यो बोसो मुख्य रूप बाट तपाइँको पेट मा जम्मा गरिनेछ। सारांश : तपाइँ पेटको बोसो जलाउन तपाइँको एब्स लाई प्रशिक्षित गर्न को लागी छैन। व्यायाम अनिवार्य छैन, तर यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ, उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) छनौट गर्नुहोस्। यसले पेटको बोसो जलाउन प्रोत्साहन दिन्छ।

साप्ताहिक विरोधी पेट बोसो मेनु

पेट को तौल घटाउन को लागी आहार। तपाइँलाई पेट (पेट) को बोसो मा शुरू गर्न को लागी मद्दत गर्न को लागी, मैले तल तपाइँको लागी एक साप्ताहिक मेनू राखेको छु। यो साप्ताहिक मेनु मुक्त किनमेल सूची मा उत्पादनहरु मा आधारित छ। हप्ताको प्रत्येक दिन को लागी तपाइँ नाश्ता, लंच र डिनर को लागी एक प्लेट पाउनुहुनेछ जसको साथ तपाइँ प्रभावी ढंगले पेट को बोसो गुमाउन सक्नुहुन्छ।

बिहानको खाजा: दालचीनी, मह र २ टुक्रा पनीर को पनीर को एक चम्मच संग दलिया दलिया
बिहानको खाजा: हैम र सलाद ग्रीक दही संग रोल
बिहानको खाजा: पालक, आम र कुटीर पनीर smoothie
बिहानको खाजा: चेरी टमाटर र स्मोक्ड चिकन संग आमलेट
बिहानको खाजा: एवोकैडो र अण्डा संग चावल केक
बिहानको खाजा: अलसी, दलिया र किशमिश संग पनीर पनीर बिहानको खाजा: पालक र टमाटर संग अण्डा scrambled

भोजन: टमाटर, काली मिर्च, ककडी, गाजर, चुकंदर, अखरोट, जैतून का तेल, काली मिर्च र समुद्री नुन को सब्जी सलाद
भोजन: घंटी काली मिर्च, स्ट्रबेरी, feta पनीर र balsamic सिरका संग हरियो सलाद
भोजन: Hummus र पनीर संग चावल केक
भोजन: दाल सलाद, स्मोक्ड ट्राउट फिलेट, सलाद, टमाटर र जैतून।
भोजन: कुटीर पनीर चटनी र हरियो सलाद संग मीठो आलु। भोजन: सेम संग टमाटर सूप। भोजन: केला, बीट, काले, unsweetened नरिवल दूध र चिया बीउ smoothie।

मूल्य: एवोकाडो सॉस, पाइन नट्स र ताजा पालक संग Zucchini स्पेगेटी
मूल्य: स्मोक्ड चिकन संग कद्दू सूप
मूल्य: पकाएको तरकारी संग ग्रील्ड सामन
मूल्य: तारेको तरकारी र भील स्ट्रिप्स
मूल्य: खैरो चावल र तरकारी संग टर्की fillet
मूल्य: कच्चा मीठो आलु र बेकन संग Endive स्टू
मूल्य: चिकन जांघहरु, काली मिर्च, प्याज, टमाटर र बैंगन को मसालेदार ओवन पकवान

कम्मर कसरी कम गर्ने र पेट कम गर्न के राम्रो छ

धेरै तौल भएका मानिसहरुको पेटमा धेरै बोसो हुन्छ। उनीहरु स्लिमर कमर चाहन्छन्। यदि तिनीहरूले त्यो हासिल गरे, उनीहरु पहिले नै धेरै सन्तुष्ट हुनेछन्। तर अब तपाइँ त्यो कसरी गर्न सक्नुहुन्छ? यस बारे रिपोर्टहरु विरोधाभासी छन्। के तपाइँ वा तपाइँ पेटको व्यायाम जस्तै सिट-अप र सिट-अप गर्नुहुन्छ? वा धेरै र धेरै गाह्रो तालिम? यस लेखमा, यस रहस्य वरपरका पर्दाहरु को केहि हटाइएको छ।

सिट-अप, सिट-अप, र crunches आवश्यक छैन।
बोसो हानि मा जानकारी पेट यो सामान्यतया विरोधाभासी छ। धेरै मानिसहरु आफ्नो पेट धेरै कडा प्रशिक्षण, विश्वास छ कि उनीहरु संग पेट को बोसो गुमाउन सक्छन्। जे होस्, उनीहरु प्राय थोरै वा कुनै परिणाम प्राप्त गर्दैनन्। त्यहाँ एक स्लिम कमर र सपाट पेट प्राप्त गर्न को लागी राम्रो तरिका हुन सक्छ?

एक पौष्टिक आहार

यदि तपाइँ एक स्लिम कमर र एक सपाट पेट चाहानुहुन्छ, पहिलो कुरा जुन आवश्यक छ एक राम्रो र स्वस्थ आहार खान को लागी हो। तपाइँको शरीरलाई पोषक तत्वहरु चाहिन्छ, खास गरी यदि तपाइँ तीव्रता संग व्यायाम गर्नुहुन्छ। पोषक तत्व बिना, तपाइँको चयापचय काम गर्न सक्दैन र तपाइँ मात्र तौल प्राप्त गर्नुहुनेछ। धेरै मानिसहरु अझै सोच्छन् कि यदि तपाइँ तौल घटाउन चाहानुहुन्छ, तपाइँ सकेसम्म थोरै खाना खानु पर्छ। यो विचार वैज्ञानिक अनुसन्धान द्वारा superseded गरिएको छ। यसले देखाउँछ कि पर्याप्त पोषक तत्वहरु संग एक स्वस्थ, सन्तुलित आहार पछी वजन घटाने को लागी एक शर्त हो।

तपाइँको चयापचय चलिरहेको छ

एक स्लिम कमर को रहस्य कूद-तपाइँको चयापचय शुरू गर्न को लागी हो। जब तपाइँको चयापचय सजिलै संग चलिरहेको छ, तपाइँको शरीर बोसो को कोशिकाहरु जलाउन शुरू हुन्छ, कमर क्षेत्र मा र पेट मा बोसो कोशिकाहरु सहित। त्यो स्वतः हुन्छ। यही कारणले यो काम गर्न को लागी तपाइँको चयापचय राख्न को लागी महत्वपूर्ण छ। यहाँ तपाइँ यो कसरी गर्न सक्नुहुन्छ।

खाना र व्यायाम गर्नुहोस्

स्वस्थ र नियमित खाएर, तपाइँको चयापचय मा किक। सानो (सूक्ष्म) खाना प्राय: खाने गरेर, तपाइँको चयापचय गति अझ बढ्छ। फाइबर युक्त खानेकुराहरु खाँदा तपाईको मेटाबोलिजम चल्छ। बिहानको खाजा छोडेर, तपाइँको चयापचय बिहान शुरू हुन्छ। बिहानको खाजा अघि व्यायाम गरेर, तपाइँको चयापचय बिहान धेरै चाँडै शुरू हुन्छ। धेरै पानी पिउनाले तपाईको मेटाबोलिजम चल्छ। नियमित प्रशिक्षण तपाइँको चयापचय जाँदैछ। शक्ति प्रशिक्षण तपाइँको चयापचय जाँदैछ, पनी जब तपाइँ आराम वा सुत्नुहुन्छ।

धेरै पिउनुहोस्

धेरै पिउन को आवश्यकता overstated गर्न सकिदैन। थोरै वा कुनै क्यालोरी नभएको तरल पदार्थ पिउनुहोस्। यी मुख्यतया पानी र हरियो चिया हुन्। दुबै तरल पदार्थ पाचन र चयापचय लाई उत्तेजित गर्दछ। हरियो चिया एक धेरै राम्रो तौल घटाउने सहायता र एक बलियो antioxidant छ। ताजा फल को रस, निचोड, पनि पिउन को लागी राम्रो छ। तिनीहरू फाइबर, भिटामिन र एन्टिअक्सिडेन्ट मा धनी छन्। धेरै पिउनुले मेटाबोलिजमलाई मद्दत गर्दछ, जुन पर्याप्त तरल पदार्थ बिना काम गर्न सक्दैन। यसले शरीर बाट फोहोर र विषाक्त पदार्थहरु लाई हटाउन मद्दत गर्दछ। यदि तपाइँ धेरै तालिम गर्नुहुन्छ, तपाइँलाई सामान्य भन्दा धेरै तरल पदार्थ चाहिन्छ र तपाइँ निश्चित रूप बाट धेरै पिउनु पर्छ।

क्यालोरीहरु - क्यालोरी जलायो = हानि वा

तौल बढ्न तौल गुमाउनु एक धेरै सटीक योग हो, वा बरु एक घटाउ, क्यालोरी को संख्या मा घटाईएको क्यालोरी को संख्या को संख्या। थोरै क्यालोरीहरु तपाइँ खानुहुन्छ (तपाइँ के खानुहुन्छ को क्यालोरी मान मा ध्यान दिईरहनुभएको छ) र जति धेरै क्यालोरीहरु तपाइँ जलाउनुहुन्छ (सही तरीकाले व्यायाम), अधिक वजन तपाइँ गुमाउनुहुनेछ। क्यालोरीहरु जुन तपाइँको शरीर मा तपाइँको मुख को माध्यम बाट प्रवेश गर्दछ कि जलाउन सकिदैन (किनकि तपाइँ तपाइँको कुर्सी मा आलस्य बस्नुहुन्छ, उदाहरण को लागी) तपाइँको शरीर द्वारा बोसो को रूप मा भण्डारण गरीन्छ। अन्य शब्दहरुमा, यदि तपाइँ जलाउनु भन्दा धेरै क्यालोरी खानुहुन्छ, तपाइँ तौल प्राप्त गर्नुहुनेछ।

सबै चीजको संयोजन

तौल घटाउनु सधैं माथी कारकहरु को एक संयोजन हो। यदि तपाइँ व्यायाम र स्वस्थ खाएर आफ्नो चयापचय शुरू गर्नुभयो, तपाइँको शरीर पेट को बोसो सहित अतिरिक्त बोसो जलाउन शुरू हुनेछ। तपाइँ उल्लेखित वस्तुहरु मध्ये कुनै पनी छोड्न सक्नुहुन्न, किनकि तब तपाइँ परिणाम प्राप्त गर्नुहुन्न। यो मात्र संयोजन हो कि काम गर्दछ। एकपटक तपाइँ 'मेशिन' मा बदलिएको छ, तपाइँ अतिरिक्त सिट-अप र अन्य विशिष्ट अभ्यास गर्न शुरू गर्न सक्नुहुन्छ। यस तरीकाले, सुन्दर पेट र कम्मर मांसपेशिहरु बढ्छन्, र जहाँ मांसपेशी छ, त्यहाँ कुनै बोसो छैन।

सामग्री

• एक ठूलो पेट को कारण
• कारण १: धेरै क्यालोरी
• कम carb आहार पेट को बोसो को बिरुद्ध सबैभन्दा प्रभावकारी
• कारण २: तनाव!
• समाधान: पेट बोसो को जला सक्रिय
• कसरी तपाइँको पेट कम गर्न: 3-चरण योजना
• चरण १ पेट घटाउनुहोस् पेट: गरीब पोषण बाट बच्नुहोस्
• चरण 2 पेट घटाउनुहोस्: सही खाना खाओ
• पेटको बोसो जलाउने खानेकुरा
• विरोधी पेट बोसो खाद्य पदार्थ को सूची
• अतिरिक्त: पेट बोसो जलाउन 120 भन्दा बढी उत्पादनहरु संग खरीदारी सूची
• चरण 3 तौल घटाउनुहोस् पेट: कम कोर्टिसोल
• किन Abs व्यायाम काम गर्दैन
• पेटको मांसपेशिहरु मोटो हुन्छ?
• पेट को बोसो जलाउन मद्दत गर्ने खेल
• खेल जसको साथ तपाइँ पेटको बोसो जलाउनुहुन्छ
• HIIT कसरत तालिका
• धेरै व्यायाम को खतरा
• साप्ताहिक विरोधी पेट बोसो मेनु
• कम्मर कसरी कम गर्ने र पेट कम गर्न के राम्रो छ
• एक पौष्टिक आहार
• तपाइँको चयापचय चलिरहेको छ
• खाना र व्यायाम गर्नुहोस्
• धेरै पिउनुहोस्
• क्यालोरीहरु - क्यालोरी जलायो = हानि वा
• सबै चीजको संयोजन

• फ्लेक्स बीउ वजन घटाने को लागी, फ्लेक्ससीड वजन घटाने को लागी
• एप्पल साइडर सिरका कति समय मा तौल घटाउन को लागी ...
• के सोया Fattening छ? पत्ता लगाउनुहोस् किन सोयाले तपाइँलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ
• Balanitis कसरी निको हुन्छ? लक्षण, कारण, उपचार, ...
• कसरी थाहा छ यदि मँ OVARIES लक्षण र उपचार छोडिएको छ
• तौल घटाउने गोलीहरु 'तौल घटाउन को लागी Auriculotherapy'