सैन्य आहार हाल संसारमा सबैभन्दा लोकप्रिय आहार मध्ये एक हो। यो तपाइँलाई छिटो वजन कम गर्न मद्दत गर्न भनिन्छ, एक हप्ता मा १० पाउण्ड (४.५ किलो) सम्म ।
सैन्य आहार पनि नि: शुल्क छ। त्यहाँ कुनै किताब, महँगो खाना, वा पूरक तपाइँ किन्नु पर्छ।
तर के यो आहार साँच्चै काम गर्दछ, र यो केहि तपाइँ प्रयास गर्नुपर्छ? यस लेखले तपाइँलाई सैन्य आहार को बारे मा जान्न को लागी सबै कुरा बताउँछ।
सैन्य आहार के हो? - सैन्य आहार 3 दिन
सैन्य आहार, जसलाई ३ दिन को आहार पनि भनिन्छ, एक तौल घटाउने आहार हो कि तपाइँ एक हप्ता मा १० पाउण्ड सम्म गुमाउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
सैन्य आहार योजना मा एक ३ दिन को भोजन योजना ४ दिन बन्द पछि, र साप्ताहिक चक्र बारम्बार दोहोर्याउँछ जब सम्म तपाइँ तपाइँको लक्षित वजन सम्म पुग्न को लागी शामिल छ।
आहार को समर्थकहरु दाबी गर्छन् कि यो अमेरिकी सेना पोषण विशेषज्ञहरु द्वारा क्रम मा आकार मा सैनिकहरु लाई छिटो प्राप्त गर्न को लागी डिजाइन गरीएको थियो।
जे होस्, सत्य यो हो कि आहार कुनै सैन्य वा सरकारी संस्था संग सम्बद्ध छैन।
सैन्य आहार धेरै अन्य नामहरु संगै जान्छ, नौसेना आहार, सेना को आहार, र यहाँ सम्म कि आइसक्रीम आहार सहित।
नोट:
3-दिन सैन्य आहार । सैन्य आहार एक कम क्यालोरी वजन घटाने आहार हो कि केवल एक हप्ता मा महत्वपूर्ण वजन घटाने को प्रचार गर्न को लागी भनिएको छ।
सैन्य आहार: एक शुरुआती गाइड (एक भोजन योजना संग)
सैन्य आहार कसरी काम गर्दछ?
3-दिन सैन्य आहार 7-दिन को अवधि मा 2 चरणहरु मा विभाजित छ।
पहिलो 3 दिन को लागी, तपाइँ नाश्ता, लंच, र डिनर को लागी एक कम क्यालोरी भोजन योजना को पालन गर्नु पर्छ। भोजन को बीच कुनै नाश्ता छैन।
को कुल सेवन क्यालोरिज यो चरण को दौरान यो लगभग 1,100-1,400 प्रति दिन क्यालोरी छ।
यो औसत वयस्क सेवन को तुलना मा धेरै कम छ, तर तपाइँ यो क्यालकुलेटर को उपयोग गरेर तपाइँको आफ्नै कैलोरी आवश्यकताहरु को जाँच गर्न सक्नुहुन्छ।
हप्ताको बाँकी ४ दिन को लागी, तपाइँ स्वस्थ खान को लागी प्रोत्साहित गरीरहनु भएको छ र तपाइँको क्यालोरी सेवन कम राख्न जारी छ।
को रक्षकहरु आहार उनीहरु दाबी गर्छन् कि तपाइँ आहार धेरै पटक दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ जब सम्म तपाइँ तपाइँको लक्षित वजन सम्म पुग्न सक्नुहुन्छ।
नोट:
सैन्य आहार को पहिलो 3 दिन एक स्थापित भोजन योजना छ र क्यालोरी प्रतिबन्ध शामिल छ। बाँकी ४ दिनहरुमा थोरै प्रतिबन्ध छ।
भोजन योजना
सैन्य आहार मेनु
यो 3-दिन सैन्य आहार भोजन योजना हो।
दिन 1
यो १ दिन को लागी भोजन योजना हो। यो १,४०० क्यालोरी को बारे मा प्रतिनिधित्व गर्दछ।
बिहानको खाजा:
मूंगफली मक्खन को 2 चम्मच संग टोस्ट को एक टुक्रा।
आधा अंगूरको फल।
एक कप कफी वा चिया (वैकल्पिक)।
भोजन:
टोस्ट को एक टुक्रा।
आधा कप टूना।
एक कप कफी वा चिया (वैकल्पिक)।
मूल्य:
एक 3 औंस (85 ग्राम) हरी बीन्स को एक कप संग मासु को सेवा।
एउटा सानो स्याउ।
आधा केरा।
एक कप वेनिला आइसक्रीम।
दिन २
यी दिन 2 को लागी खाना हो, जुन लगभग 1,200 क्यालोरी सम्म जोडिन्छ।
बिहानको खाजा:
टोस्ट को एक टुक्रा।
एक कडा उमालेको अण्डा।
आधा केरा।
एक कप कफी वा चिया (वैकल्पिक)।
भोजन:
एक कडा उमालेको अण्डा।
एक कप पनीर।
5 पटाखे।
एक कप कफी वा चिया (वैकल्पिक)।
मूल्य:
दुई तातो कुकुर, कुनै रोटी छैन।
आधा कप गाजर र आधा कप ब्रोकोली।
आधा केरा।
आधा कप भेनिला आइसक्रीम।
दिन ३
यहाँ 3 दिन को लागी योजना हो, जो लगभग 1,100 क्यालोरी को मात्रा हो।
बिहानको खाजा:
चेडर पनीर को एक 1 औंस टुक्रा।
5 पटाखे।
एउटा सानो स्याउ।
एक कप कफी वा चिया (वैकल्पिक)।
भोजन:
टोस्ट को एक टुक्रा।
एक अण्डा, पकाइएको छ तर तपाइँलाई मनपर्छ।
एक कप कफी वा चिया (वैकल्पिक)।
मूल्य:
एक कप टूना।
आधा केरा।
1 कप वेनिला आइसक्रीम।
धेरै कफी वा चिया पिउन को लागी स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्, जब सम्म तपाइँ चीनी वा क्रीम बाट क्यालोरी जोड्नुहुन्न। धेरै पानी पनि पिउनुहोस्।
बाँकी ४ दिन
हप्ताको बाँकी भागमा डाइटिंग पनि समावेश छ।
नाश्ता अनुमति छ र त्यहाँ कुनै खाना समूह प्रतिबन्ध छन्। जे होस्, तपाइँ तपाइँको भाग आकारहरु लाई सीमित गर्न को लागी सल्लाह दिईन्छ र तपाइँको कुल क्यालोरी सेवन प्रति दिन १,५०० भन्दा कम राख्न को लागी।
तपाइँ यस लेख मा तपाइँको क्यालोरी सेवन ट्रयाक गर्न को लागी वेबसाइटहरु र अनुप्रयोगहरु को एक सूची पाउन सक्नुहुन्छ।
त्यहाँ आहार को शेष ४ दिन को लागी कुनै अन्य नियमहरु छैनन्।
नोट:
आहार को पहिलो 3 दिन एक निश्चित मेनु छ, जबकि अन्य 4 कम प्रतिबन्धित छन्। तपाइँ अझै पनी स्वस्थ खान को लागी प्रोत्साहित गरीरहनुभएको छ र बाँकी ४ दिन को लागी क्यालोरी प्रतिबन्धित गर्नुहोस्।
अतिरिक्त खाना अनुमति छ
प्रतिस्थापन 3-दिन को चरण मा आहार प्रतिबन्ध संग ती को लागी अनुमति छ, तर सर्विंग्स क्यालोरी को एकै संख्या हुनु पर्छ।
उदाहरण को लागी, यदि तपाइँसँग एक मूंगफली एलर्जी छ, तपाइँ बदाम मक्खन को लागी मूंगफली का मक्खन स्वैप गर्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाइँ शाकाहारी हुनुहुन्छ भने तपाइँ बादाम को लागी १ कप टूना को स्वैप गर्न सक्नुहुन्छ।
सबै मामिला यो हो कि क्यालोरी उस्तै रहन्छ। यदि तपाइँ कुनै पनी तरीका मा भोजन योजना परिवर्तन गर्नुहुन्छ, तपाइँ क्यालोरी गणना गर्न को लागी आवश्यक छ।
सैन्य आहार को समर्थकहरु लाई कागती संग तातो पानी पिउन को लागी प्रोत्साहित गर्दछ, तर कृत्रिम रूप मा मीठा पेय को बिरुद्ध सिफारिश गर्दछ। जे होस्, त्यहाँ कुनै वैज्ञानिक कारण यो एक राम्रो विचार हो।
नोट:
यदि तपाइँसँग आहार प्रतिबन्ध छ, तब तपाइँ क्यालोरी को बराबर मात्रा को खाद्य पदार्थ प्रतिस्थापन गर्न को लागी अनुमति दिईन्छ।
के सैन्य आहार प्रमाण मा आधारित छ?
त्यहाँ सैन्य आहार मा कुनै अध्ययन भएको छ। जे होस्, औसत व्यक्ति धेरै हप्ता कैलोरी प्रतिबन्ध को कारण केहि पाउन्ड गुमाउने सम्भावना छ।
यदि कम क्यालोरी बाहिर जानु भन्दा तपाइँको बोसो ऊतक मा जान्छ, तपाइँ बोसो गुमाउनुहुन्छ। बिन्दु।
जे होस्, आहार को समर्थकहरु को दावा छ कि यो एक निश्चित वजन घटाने को लाभ भोजन योजना मा खाना संयोजन को कारण छ। यी संयोजनहरु तपाइँको चयापचय बढाउन र बोसो जलाउन भनिएको छ, तर यी दावीहरु को पछाडि कुनै सत्य छैन।
कफी र हरी चिया यौगिकहरु छन् कि थोरै चयापचय बढाउन सक्नुहुन्छ, तर त्यहाँ यो गर्न को लागी सक्षम कुनै ज्ञात खाना संयोजन छैन (१, २, ३, ४)।
र, यदि तपाइँ खाना योजना मा शामिल सामान्य खाद्य पदार्थ मा देख्नुहुन्छ, यो सिर्फ एक बोसो जलाउने आहार जस्तै लाग्दैन।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थहरु अन्य खानाहरु (५,)) को तुलना मा चयापचय लाई उत्तेजित गर्दछ। तर सैन्य आहार मा खानाहरु को अधिकांश प्रोटीन मा कम र कार्बोहाइड्रेट मा उच्च छ, जो वजन घटाने को लागी एक खराब संयोजन हो।
केहि मानिसहरु यो दाबी गर्छन् कि यो आहार आंतरायिक उपवास को समान स्वास्थ्य लाभ छ। जे होस्, आहार मा कुनै उपवास छैन, त्यसैले यो गलत छ।
नोट:
सैन्य आहारले तपाइँलाई तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ किनकि यो क्यालोरी मा धेरै कम छ। जे होस्, यो कुनै विशेष फाइदा छैन कि यो अन्य क्यालोरी प्रतिबन्धित आहारहरु को तुलना मा अधिक प्रभावी बनाउँछ।
के सैन्य आहार सुरक्षित र दिगो छ?
सैन्य आहार शायद औसत व्यक्ति को लागी सुरक्षित छ किनकि यो स्थायी क्षति गर्न को लागी धेरै छोटो छ।
जे होस्, यदि तपाइँ महिनाहरु को लागी यो आहार मा हुनुहुन्थ्यो, कडा क्यालोरी सीमा तपाइँ पोषण को कमी को लागी जोखिम मा राख्न सक्नुहुन्छ।
यो विशेष गरी साँचो हो यदि तपाइँ नियमित रूप मा तरकारीहरु र अन्य गुणस्तरीय खानाहरु तपाइँको दिनहरु लाई बन्द छैन।
यसको अतिरिक्त, तातो कुकुर, पटाखा, र आइसक्रीम प्रत्येक हप्ता खाने चयापचय समस्याहरु पैदा गर्ने क्षमता छ। जंक फूड तपाइँको आहार को एक नियमित भाग हुनु हुँदैन।
स्थिरताको सन्दर्भमा, यो आहार गर्न को लागी धेरै सजिलो छ। यो दीर्घकालीन बानी परिवर्तन मा निर्भर गर्दैन र केवल समय को एक छोटो अवधिको लागि इच्छाशक्ति को आवश्यकता छ।
त्यो भन्यो, यो शायद तपाइँ लामो समय को लागी वजन बन्द राख्न मद्दत गर्दैन किनकि यसले तपाइँलाई तपाइँको बानी परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दैन।
नोट:
सैन्य आहार सम्भवतः स्वस्थ मानिसहरु को लागी सुरक्षित छ, तर यो समय को लामो अवधिको लागि गरिनु हुँदैन। यो शायद स्थायी वजन घटाने को लागी नेतृत्व गर्दैन।
के तपाइँ साँच्चै एक हप्ता मा 10 पाउण्ड गुमाउन सक्नुहुन्छ?
यो आहार लोकप्रिय भयो किनकि यो भन्छ कि तपाइँ एक हप्ता मा 10 पाउन्ड (4.5 किलो) गुमाउन सक्नुहुन्छ।
सैद्धान्तिक रूपमा, तौल घटाउने यो दर अधिक वजन भएका मानिसहरु को लागी सम्भव छ जो गम्भीर रूप मा क्यालोरी प्रतिबन्धित गर्दछ। जे होस्, वजन घटाने को अधिकांश पानी को हानि को कारण हो, बोसो छैन।
पानी को वजन छिटो घट्छ शरीर को ग्लाइकोजन स्टोरहरु को रूप मा घट्छ, जो तब हुन्छ जब कार्बोहाइड्रेट र क्यालोरी प्रतिबन्धित हुन्छ (7)।
यो मापन मा राम्रो देखिन्छ, तर त्यो तौल पुन: प्राप्त हुनेछ जब तपाइँ सामान्यतया फेरि खाना शुरू गर्नुहुन्छ।
सारांश:
यो एक हप्ता मा 10 पाउण्ड गुमाउन सम्भव छ। जे होस्, यो को अधिकांश पानी को तौल हो, जो पुनः प्राप्त हुन्छ जब तपाइँ सामान्यतया खाना शुरू गर्नुहुन्छ।
यो काम गर्न सक्छ, तर लामो समय को लागी होइन
यदि तपाइँ चाँडै केहि पाउन्ड गुमाउन चाहानुहुन्छ, तब सैन्य आहार मद्दत गर्न सक्छ।
तर तपाइँ, पनी, सम्भवतः छिटो वजन प्राप्त गर्नुहुनेछ। यो केवल लामो समय सम्म चल्ने तौल घटाउने को लागी एक राम्रो आहार होइन।
यदि तपाइँ वजन गुमाउन र यसलाई बन्द राख्न को बारे मा गम्भीर हुनुहुन्छ, तब त्यहाँ धेरै वजन घटाने विधिहरु छन् कि सैन्य आहार भन्दा धेरै राम्रो छन्।
सामग्री