एक केटो डाइटमा टाँसिएर काफी कठिन छ जब तपाइँ एक पूर्ण भान्छा छ र घर मा तपाइँको केटो भोजन योजना बाट पकाउन सक्नुहुन्छ। तर एक उच्च बोसो, कम carb आहार को लागी एक फरक कथा हो जब तपाइँ काम वा खुशी को लागी यात्रा मा हुनुहुन्छ।
केटो यात्रा गर्दा एक ठूलो चुनौती जस्तै लाग्न सक्छ - तर यो हुनु पर्दैन। सडक र कम carb नाश्ता को लागी सबै भन्दा राम्रो केटो फूड्स को लागी पढ्नुहोस् तपाइँ लगभग कहीं पनि पाउन सक्नुहुन्छ।
चाहे तपाइँ तौल घटाउन वा राम्रो ऊर्जा को लागी ketogenic आहार मा हुनुहुन्छ - केटोसिस सम्झौता गर्न को लागी कुनै कारण छैन किनकि तपाइँ सडकमा हुनुहुन्छ।
#१। तपाइँ आफ्नो घर छोड्नु भन्दा पहिले राम्रो खाओ
कम कार्ब डाइट भन्नाले ती खानेकुराहरुको उपभोग गर्नु पर्छ जसमा कार्बोहाइड्रेटको उच्च मात्रा हुदैन जुन प्राय चिनी खाना, पास्ता, रोटी, आदि मा पाइन्छ।
एक अग्रणी टिप हो कि तपाइँ पछ्याउन सक्नुहुन्छ तपाइँको कम carb आहार को बनाए राख्न को लागी यात्रा गर्दा पनि तपाइँको कम carb खाद्य वस्तुहरु मा भर्न को लागी तपाइँ तपाइँको घर छोड्नु अघि।
यो महत्वपूर्ण रूप मा उपयोगी हुन सक्छ तपाइँको घर मात्र ठाउँ हो जहाँ तपाइँ आफ्नो कम carb खाना को पर्याप्त खान सक्नुहुन्छ। हतार नगर्नुहोस्, आफ्नो यात्रा पोषण र सन्तुष्ट महसुस शुरू गर्नुहोस्।
तपाइँ उबलाएको अण्डा, पकाएको बेकन, reheated अण्डा muffins, जामुन वा पागल जस्तै फल हुन सक्छ। यस बाहेक, यदि तपाइँसँग पर्याप्त समय छ भने तपाइँ आफैं को लागी एक खाना पकाउन सक्नुहुन्छ, जसमा मशरूम र टमाटर वा मेयोनेज संग avocados संग सॉसेज शामिल छ।
#२। रेस्टुरेन्ट मा भोजन को कला मास्टर
जबकि यात्रा, खाना को एक मात्र स्रोत हो कि हामी हुन सक्छ रेस्टुरेन्ट वा खाना पसल हो। यो एक कला हो कि तपाइँ मास्टर गर्नु पर्छ यदि तपाइँ एक स्वस्थ जीवन शैली बाँच्न र तपाइँको कम carb आहार योजना को पालन गर्न चाहानुहुन्छ।
आत्मविश्वास संग बाहिर खाओ र दिमाग निम्न बिन्दुहरु लाई दिनुहोस् जब तपाइँको खाना को आदेश। यसको सट्टामा रोटी को लागी ठूलो भन्नुहोस्, तपाइँ केहि अतिरिक्त veggies को लागी सोध्न सक्नुहुन्छ। यो कसरी हामी स्वस्थ खनिज र भिटामिन को धेरै संग स्टार्च को विकल्प छ।
क्रम मा तपाइँको खाना मसला गर्न को लागी, तपाइँ पनि मक्खन थप्न सक्नुहुन्छ। मिठाई खाने छोड्न कोसिस गर्नुहोस्, जे होस्, यदि त्यो गाह्रो छ, भारी क्रीम संग सजाइएको केहि जामुन आदेश दिनुहोस्।
सौभाग्य देखि, त्यहाँ धेरै केटो मैत्री रेस्टुरेन्टहरु छन् कि तपाइँ पाउन सक्नुहुन्छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि उनीहरुलाई सोध्नुहोस् तपाइँको खाना अनुकूलित गर्न को लागी ताकि तपाइँ यसलाई कम carb राख्न सक्नुहुन्छ।
#३। यात्रा को लागी कम carb नाश्ता को केहि प्याकेट प्याक गर्नुहोस्
हामी मध्ये धेरै को यात्रा मा केहि मा munching को प्रलोभन छ। जे होस्, यो काफी चुनौतीपूर्ण छ तपाइँको खाना योजना को अनुसार उपयुक्त खाद्य वस्तुहरु लाई खोज्न को लागी रेलवे मा वा एक विमान मा यात्रा गर्दा।
तेसैले, यो सधैं आफैं संग आफ्नो नाश्ता बोक्न को लागी रेलवे स्टेशन मा सजिलै संग उपलब्ध खाद्य वस्तुहरु को प्रलोभन बाट बच्न को लागी बुद्धिमानी छ।
यात्रा गर्दा तपाइँको झोला मा केहि नट वा अखरोट मक्खन टक। तपाइँ पनि घर बाट खुली कडा उबलाएको अण्डा प्याक गर्न सक्नुहुन्छ। स्वाद बढाउन केहि नुन थप्न नबिर्सनुहोस्।
पनीर पनि तपाइँको सूची मा एक विकल्प हुन सक्छ। पनीर रोल अप संग ह्याम तपाइँको कुरा हुन सक्छ। चकलेट बोक्नुहोस् कि 70% भन्दा बढी कोको वा जैतून का तेल सलाद वा veggies को लागी केहि अतिरिक्त छिटो काट्ने को लागी।
#४। कफी को उपयोग तपाइँको भोक लाई टाढा राख्न को लागी
क्याफिन न केवल एक पेय उपभोग को लालसा लाई निको पार्छ तर भोक कम गर्न मा मदद गर्दछ। तेसैले, आफै संग चिया वा कफी बोक्न नबिर्सनुहोस्।
तपाइँको कफी या त कालो वा भारी क्रीम वा पिघल मक्खन संग लोड हुन सक्छ। कफी को एक कप सजिलै संग तपाइँको भोक बाट किनारा गर्न मद्दत गर्दछ।
एक पल्ट कफी वा चिया लिनुहोस् (जे पनी तपाइँसँग छ) प्रत्येक पटक तपाइँ केहि खाने जस्तै महसुस गर्नुहुन्छ। यो प्रविधि तपाइँ तपाइँको खाना cravings नियन्त्रण गर्न को लागी जब सम्म तपाइँ यसलाई राम्रो र स्वस्थ खाना संग एक ठाउँ मा बनाउन मद्दत गर्दछ।
#५। उपवास कोसिस गर्नुहोस्
यदि तपाइँ धार्मिक रूपमा तपाइँको कम कार्ब आहार को पालन गर्नुहुन्छ, तब यो तपाइँ को लागी एक नियमित आधार मा आंतरायिक उपवास गर्न को लागी धेरै सजिलो छ।
यदि तपाइँ बिहान वा चाँडै पकड्न को लागी एक उडान वा ट्रेन मा चढ्न को लागी आवश्यक छ, तब आफैं भर्न को लागी उचित आहार खाना हुनेछ र खाना को समय सम्म एक बिट पनि नखानुहोस्।
वा तपाइँ यो कुनै अन्य तरीका हो कि तपाइँ सबै भन्दा राम्रो सूट गर्न सक्नुहुन्छ। यो रणनीति न केवल तपाइँको यात्रा सरल बनाउँछ तर तपाइँ अस्वस्थ आहार बाट बच्न को लागी मद्दत गर्दछ।
उपवास कहीं र कुनै समय बिन्दु मा गर्न सकिन्छ। तेसैले, यो एक बानी को रूप मा लगाउन को लागी कोशिश गर्दै साँच्चै तपाइँ र तपाइँको स्वास्थ्य को लागी लाभदायक हुन सक्छ। Cherimoya लाभ रूख, बीउ र कसरी खाने