स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरेपी (ACT): व्यावहारिक अभ्यास

स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरापी एक सही उपकरण हुन सक्छ आफैं मा अन्तर्दृष्टि प्राप्त गर्न को लागी र पत्ता लगाउन को लागी तपाइँ अनजानेमा आफैंलाई जीवन मा तपाइँको आफ्नै नियमहरु र विचारहरु द्वारा निर्देशित हुन दिनुहोस्। तपाइँको दिमाग सधैं राम्रो संग जान्दछ र प्राय तपाइँ तपाइँलाई भन्नु पर्छ कि तपाइँ के गर्नु पर्छ वा गर्नु हुँदैन।

घटना हो कि यो चिन्ता वा अवसाद को लागी जान्छ, यो राम्रो छ कि तपाइँको दिमागलाई थोरै कम प्रभाव दिनुहोस् र तपाइँको आफ्नै भावनाहरु अनुसार अधिक कार्य गर्न को लागी।

त्यो केहि प्रशिक्षण को आवश्यकता छ। तपाइँको दिमागले बचपन देखि तपाइँ मा एक बढ्दो प्रभाव पारेको छ, र तपाइँको जीवन को हरेक दिन, तपाइँ नयाँ अनुभवहरु छन् कि के छ र के राम्रो छैन को तपाइँको छवि निर्धारण गर्दछ। ACT मा अभ्यास तपाइँलाई जाँच्न दिनुहोस् कि तपाइँको नियम के हो र के सही छैन, त्यसैले तपाइँ र तपाइँको वातावरण सबै लाई पूरा गर्नु पर्छ।

एक आश्चर्यजनक प्रभाव संग चुनौतीपूर्ण अभ्यास

व्यावहारिक अभ्यास ACT को केन्द्र हो। यी असाधारण अभ्यासहरु छन् कि कहिले काहिँ तपाइँ आश्चर्यचकित हुनेछन्। जे होस् तपाइँ केहि गतिविधिहरु को उपयोगिता देख्नुहुन्न, यो आवश्यक छ कि तपाइँ उनीहरुलाई गर्नुहुन्छ, किनकि ती वास्तव मा उपयोगी छन्। चुनौती तपाइँको प्रतिरोध मा प्राप्त गर्न को लागी हो, र प्रक्रिया को अन्त्य मा, तपाइँ फिर्ता सोच्नुहुनेछ र थाहा छ कि यी अभ्यासहरु लाई पनि तपाइँलाई मद्दत गरेको छ।

ACT मा गरिएका सबै अभ्यासहरु कभर छैनन्। थेरापी यसको लागि धेरै व्यापक छ, र ती जो यो शुरू गर्न को लागी, त्यहाँ पक्कै पनी, एक आश्चर्य तत्व रहनु पर्छ। अभ्यास को लागी छलफल गरीएको छ, यो महत्वपूर्ण छ कि तपाइँ न केवल उनीहरु को माध्यम बाट पढ्नुहोस् तर वास्तव मा उनीहरु लाई गर्नु पर्छ!

सधैं नियन्त्रण राख्न चाहन्छु

एक अभ्यास हो कि ACT को धेरै शुरुवात मा एक व्यक्तिगत कानून किताब बनाइन्छ। तपाइँ एक सानो नोटबुक कि सधैं तपाइँको पछाडि पकेट वा ह्यान्डबैग मा जान्छ किन्नुहोस्। यो महत्वपूर्ण छ ताकि तपाइँ पल मा सबै कुरा तल लेख्न सक्नुहुन्छ कि यो तपाइँको लागी आउँछ। यो ठीक घर को बाहिर हो कि तपाइँ प्रायः परिस्थितिहरु मा आउनुहुन्छ कि एक नोट को आवश्यकता छ, तर तपाइँ आफ्नो पुस्तिका घर भित्र राख्नुहुन्छ। साथै, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ सधैं तपाइँ संग एक कलम छ। यो पुस्तक तपाइँको हो, र कसैले यो पढ्न को लागी आवश्यक छैन। यो यस प्रकार जान्छ:

अनजानमा तपाइँ आफैंलाई जीवन मा धेरै नियमहरु सेट गर्नुहोस्। इरादा तल लेख्न को लागी प्रत्येक पटक तपाइँ आफैं को एक राज्यमा रहनु पर्छ। त्यसपछि तपाइँ तपाइँको कानून र नियम पुस्तिका बनाउनुहोस्।

आफ्नै लागि नियमहरु को उदाहरण हो:

• म स्लिम हुनु पर्छ
• तपाइँ आफैंबाट के चाहानुहुन्छ?
• म सहयोगी हुनु पर्छ
• म स्वार्थी हुन सक्दिन
• म राम्रो संग तैयार हुनु पर्छ
• म ढिलो हुन सक्दिन
• मेरो कपाल वर्षा मा भिजाउन सक्दैन
• मैले आज राती काम गर्नु पर्छ
• मैले स्वस्थ खाना पकाउनु पर्छ
• मैले हरेक हप्ता मेरी आमालाई फोन गर्नु पर्छ
• म धेरै लामो सुत्नु पर्छ
• म बिरामी हुन सक्दिन
• मैले दिनमा दुई पटक दाँत माझ्नुपर्छ
• म कमजोर हुन सक्दिन
• म एक पार्टी मा रमाईलो हुनु पर्छ
• म रोउन सक्दिन, आदि

उदाहरण को लागी, त्यहाँ धेरै नियमहरु छन् कि तपाइँ तपाइँको लागी सेट गरीरहनुभएको छ र तपाइँ सबै नोट गर्न सक्नुहुन्छ। यी तिम्रो जीवन को नियम हो। उदाहरण को लागी, यो हरेक हप्ता दुई हप्ता को लागी गर्नुहोस्। के तपाइँ ध्यान दिनुहुन्छ कि तपाइँ कती नियमहरु को पालन गर्नु पर्छ? ती सबै मार्फत पढ्नुहोस्। के तपाइँ देख्नुहुन्छ कि धेरै मामिलाहरुमा, उनीहरु एक अर्काको विरोधाभास गर्छन्? उदाहरण को लागी, तपाइँ बिरामी नहुन सक्नुहुन्छ, तर तपाइँ पनि आफ्नो राम्रो हेरचाह गर्नु पर्छ। यदि तपाइँ फ्लू हुँदा काम गर्न जानुहुन्छ किनकि तपाइँ बिरामी हुन सक्नुहुन्न, के तपाइँ आफ्नो राम्रो हेरचाह गर्नुहुन्छ?

यो अभ्यास तपाइँ कती सख्त तपाइँ आफ्नो लागी हुनुहुन्छ र यो सबै मा सम्भव छैन कि तपाइँको सबै नियमहरु संग रहन को लागी सजग गराउन को लागी हो, किनकि उनीहरु प्राय: संयुक्त हुन सक्दैनन्।

अर्को व्यायाम कष्टप्रद परिस्थितिहरु, अनुभवहरु, वा भावनाहरु को एक तालिका राख्न को लागी हो। तपाइँ एक स्तम्भ बनाउनुहुन्छ जसमा तपाइँ सधैं अप्रिय स्थिति को वर्णन गर्नुहुन्छ। यसको पछि, तपाइँ एक स्तम्भ बनाउनुहुन्छ कि तपाइँ कसरी यो स्थिति लाई नियन्त्रण गर्ने कोशिश गर्नुभयो देखाउनुहुन्छ। यो छोटो अवधि मा प्रभाव संग एक स्तम्भ र त्यसपछि लामो अवधि मा प्रभाव संग एक स्तम्भ द्वारा पछ्याइएको छ। अन्तमा, त्यहाँ एक स्तम्भ हुनेछ जसमा तपाइँ वर्णन गर्नुहुन्छ कि यो रणनीति तपाइँलाई लागत वा वितरित गर्नुभयो।

एउटा उदाहरण:

अन्तरदृष्टि र स्वीकृति

हामी सबैलाई डर को भावनाहरु थाहा छ। प्रत्येक व्यक्तिसँग उनीहरु छन्; यसरी विकास को निर्धारण गरिन्छ। जे होस् हामी अब जंगली सिंहहरु बाट आउँदछौं कि हामीलाई अलग गर्न सक्छौं र हामी सबै हाम्रो टाउको मा एक सुरक्षित छत छ, हाम्रो आन्तरिक अलार्म प्रणाली अझै पनी पुरातन मानिस को रूप मा उस्तै काम गर्दछ। केवल त्यो अलार्म प्रणाली मात्र दुई स्थिति छ: खतरा र एक खतरा छैन। तपाइँको अलार्म प्रणाली लाई परवाह छैन कि काम मा छुटेको समय सीमा एक जंगली सिंह भन्दा कम जीवन को लागी खतरा हो।

तनाव प्रतिक्रिया, जस्तै छिटो सास फेर्न र एक छिटो मुटुको धड्कन र सबै सम्बन्धित पदार्थहरु जो शरीर मा जारी गरीन्छ, जस्तै एड्रेनालाईन र कोर्टिसोल, विकास मा बिल्कुल उस्तै रह्यो। समस्या यो हो कि जीवन मा तनाव कारकहरु को संख्या धेरै बढेको छ। टेलिभिजन वा इन्टरनेट मा समाचार, मोबाइल फोन, सडक मा ट्राफिक जाम,

एक सीधा व्यायाम कि तपाइँ चिन्तित विचारहरु संग मद्दत गर्दछ जनावर र घाटी को हो। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाइँ एक गहिरो खाडल को एक पक्ष मा हुनुहुन्छ र तपाइँको सबैभन्दा ठूलो डर (उदाहरण को लागी, क्यान्सर हुनु) अर्को मा, एक राक्षस को रूप मा। तपाइँ प्रत्येक को हात मा एक रस्सी को एक छेउ छ, र तपाइँ अर्को घाटी मा पतन गर्न tugging छन्।

तर जति कठिन तपाइँ तान्नुहुन्छ, राक्षस फिर्ता तान्छ। त्यसोभए जति धेरै ध्यान तपाइँ आफ्नो डर मा दिनुहुन्छ, बलियो यो डर बन्छ। जब तपाइँ रस्सी को जाने दिनुहुन्छ, रस्सी को सबै प्रतिरोध गायब हुन्छ, र तपाइँ तपाइँको डर बाट मुक्त हुनुहुन्छ। तेसैले, तपाइँको डर को जाने को लागी प्रयास गर्नुहोस् र यो के हो को लागी यो हो। उहाँ त्यहाँ हुन सक्नुहुन्छ, तर यो अन्तर को अर्को पक्ष मा रहनेछ।

दुखाइ र पीडा बीचको अन्तर मा अन्तरदृष्टि प्राप्त गर्न को लागी एक व्यायाम को बीच मा एक सानो सर्कल संग एक ठूलो सर्कल कोर्नु हो।

सानो सर्कल दुखाइ को प्रतिनिधित्व गर्दछ, यहाँ भर्नुहोस्, एक उदाहरण को लागी: सुत्न समस्याहरु। ठूलो घेरा दुख को लागी खडा छ; यहाँ, तपाइँ रात मा चिन्ता, कम एकाग्रता, साथीहरु संग भेट्न को लागी कम इच्छा, दिन को समयमा थकित हुनु जस्ता कुराहरु मा भर्न सक्नुहुन्छ।

पीडामा तपाइँको काम गुमाउने डराउनु, साथीहरु संग भेट्न नसक्नु, सधैं चाँडै सुत्न जानु, क्रेन्की हुनु समावेश छ। यस तरीकाले, तपाइँ देख्नुहुन्छ कि वास्तविक दुखाइ पीडा को बाहेक केहि हो कि यो बाट परिणाम हो। दुखाइ दिइएको छ; पीडा केहि हो कि तपाइँ आफैंलाई यसको बारे मा तपाइँको विचारहरु को माध्यम बाट प्रभावित गर्न सक्नुहुन्छ।

स्वीकार गर्न सिक्न मा अर्को अभ्यास तपाइँको आफ्नै नियम तोड्नु हो।

तपाइँको नियम पुस्तिका लिनुहोस् र केहि नियमहरु पाउनुहोस् कि तपाइँ धेरै उपद्रवी तोड्नुहुनेछ। तपाइँ धेरै सानो शुरू गर्न सक्नुहुन्छ, ५ मिनेट ढिलो गरेर वा आधा घण्टा पछि ओछ्यानमा जाँदै। तपाइँ आफ्नो दाँत ब्रश नगरी घर छोड्न सक्नुहुन्छ, एक दिन को लागी अस्वस्थ चीजहरु खान सक्नुहुन्छ, वा छाता बिना वर्षा को माध्यम बाट हिंड्न सक्नुहुन्छ।

तपाइँका नियमहरु सजीलो हुन सक्छन्, र तपाइँ तिनीहरूलाई समाप्त गर्न को लागी छैन। तर केहि तोड्दै, तपाइँ देख्नुहुनेछ कि संसार नष्ट हुँदैन, र तपाइँ तपाइँको लागी अधिक ठाउँ सिर्जना गर्नुहुन्छ। हुनसक्छ तपाइँ कहिलेकाहीँ अनावश्यक रूपमा सख्त हुनुहुन्छ, र तपाइँ नोटिस गर्नुहुन्छ कि चीजहरु फरक तरीकाले गर्न सकिन्छ।

तपाइँको दिमाग, तपाइँको टाउको मा सानो आवाज 'अन्तस्करण' भनिन्छ।

तपाइँलाई शायद Pinocchio को कथा थाहा छ। Japie Krekel Pinocchio एक काठको पुतली हो आफ्नो विवेक को आकार को महत्वपूर्ण कार्य दिइएको छ। यो कसरी हाम्रो साथ काम गर्दछ। हाम्रो दिमाग, वा हाम्रो अन्तस्करण, निरन्तर हामीलाई बताउँछ कि के गर्ने। वा तपाइँ केहि गर्न सुरु गर्नु अघि यो प्रश्न सोध्नुहुन्छ, उदाहरण को लागी: के त्यो बुद्धिमानी हो? यो सधैं के हो र के छैन तौल व्यस्त छ

राम्रो छ। हद सम्म कि यो एक बाधा हुन सक्छ। यस मा अन्तरदृष्टि प्राप्त गर्न को लागी एक तरीका तपाइँको मन को नाम हो। सोच्नुहुन्न कि तपाइँ दुई व्यक्तित्व त्यो तरीका बाट प्राप्त गर्न जाँदै हुनुहुन्छ; तपाइँको खाता तपाइँको लागी जारी रहनेछ। यसलाई एक व्यक्तिको नाम दिनुहोस् जो तपाइँको धेरै नजिक छैन, तर तपाइँ मध्यम सकारात्मक हुनुहुन्छ, उदाहरण को लागी, एक अभिनेत्री वा एक लेखक।

र हरेक पटक तपाइँ देख्नुहुन्छ कि तपाइँ त्यो सानो आवाज फेरि सुन्नुहुन्छ कि तपाइँ शंका गर्नुहुन्छ, तपाइँको आपदा परिदृश्य बनाउनुहोस् वा चिन्ता गर्नुहोस्, तपाइँ त्यो दिमागमा भन्नुहुन्छ: (नाम नाम), मलाई सल्लाह दिनुभएकोमा धन्यवाद, तर अब म मेरो आफ्नै निर्णय लिन्छु । यस तरीकाले, तपाइँ तपाइँको विचारहरु लाई कम प्रभाव दिनुहुन्छ, र तपाइँ तपाइँको भावनाहरु अनुसार चीजहरु गर्नुहुन्छ। तपाइँको सल्लाह को लागी आभारी हुनुहोस्; यो लाभदायक हुन सक्छ,

तपाइँ पनी तपाइँको विचारहरु लाई भ्रम अभ्यास गरेर कम प्रभाव पाउन सक्नुहुन्छ। यसको मतलब यो हो कि तपाइँ के सोच्नुहुन्छ र तपाइँ के गर्नुहुन्छ को बीच एक विसंगति सिर्जना गर्नुहोस्। विचारहरु लगभग सधैं तपाइँको टाउको मा शब्दहरु छन्, र भ्रम को माध्यम बाट, तपाइँ तिनीहरुको अर्थ को शब्दहरु बाट छुटकारा पाउन शुरू गर्नुहुन्छ, र तपाइँ यो मात्र शब्दहरु हो कि हामी आफैं संग आएका हौं र वास्तविकता हैन भन्ने महसुस हुनेछ।

दूध शब्द भन्नुहोस्। लगातार तीन मिनेट को लागी। तपाइँ तीन मिनेट पछि शब्द को बारे मा के सोच्नुहुन्छ? के तपाइँ अझै पनी सेतो, मलाईदार पेय र मन मा यसको स्वाद को छवि छ? वा यो शब्द लाई उत्तराधिकार मा धेरै पटक दोहोर्याए पछि अर्थ हराउँछ? तपाइँ यो दर्पण को अगाडि गर्न सक्नुहुन्छ, एक वाक्य संग जस्तै: म कमजोर छु। यो अझ धेरै मद्दत गर्दछ जब तपाइँ यी तीन मिनेट को बखत पागल अनुहार बनाउनुहुन्छ जब तपाइँ शब्दहरु बोल्नुहुन्छ। वा आफैलाई एक असाधारण आवाज मा कुरा गर्नुहोस्। यो ठूलो स्वरमा हुनु पर्छ, र तपाइँ यसलाई तीन मिनेट को लागी राख्नु पर्छ। यदि तपाइँ मात्र तपाइँको टाउको मा व्यायाम गर्नुहुन्छ, तब यो काम गर्दैन।

आफ्नो र आफ्नो वातावरण को ती को राय

अर्को अभ्यास भनिन्छ त्यसोभए तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ नृत्य गर्न सक्नुहुन्छ?

मान्नुहोस् कि तपाइँ सबै प्रकारका सपनाहरु र चीजहरु हो कि तपाइँ जीवन मा गर्न चाहानुहुन्छ, तर तपाइँ बाटो मा धेरै बाधाहरु लाई उभिएको देख्नुहुन्छ। तपाइँ जीवन को माध्यम बाट नृत्य गर्न चाहानुहुन्छ, सधैं पछाडि राखिएको कारणहरु को कारण यो असम्भव हुनेछ।

तर त्यहाँ एक समस्या छ; तपाइँ नृत्य भुइँमा तपाइँको नृत्य गर्नुहुन्छ, तर छेउमा एक सख्त तीन व्यक्ति जूरी छ। एक सोच्दछ कि तपाइँ धेरै स्वतन्त्र रूपमा नृत्य गर्दै हुनुहुन्छ; अन्य धेरै फरक तत्वहरु हेर्न चाहन्छ, र तेस्रो व्यक्ति भन्छन् कि तपाइँको शैली उसको स्वाद को लागी छैन। जबकि तपाइँ मात्र freestyling को आनन्द लिन चाहानुहुन्छ! जूरी को भोट सधैं सबै कुरा मा एक राय छ, जो तपाइँको टाउको मा आवाज संग तुलना गर्न सकिन्छ।

तब त्यहाँ प्यानल पछि एक ठूलो दर्शक हो कि चीयर्स वा चिच्याउँछन् हँसिलो वा गुनासो। यो दर्शकहरु तपाइँको तत्काल वातावरण मा मानिसहरु, जो सधैं तपाइँको छनौट को बारे मा एक राय छ तुलना गर्न योग्य छ। र त्यसपछि त्यहाँ घर मा मतदाताहरु छन्, जो सबैको आफ्नो राय र निर्णय छ। तपाइँ सामान्य विचारहरु र समाज को निर्णय संग तुलना गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ खाता मा यी सबै विचारहरु र अनुभवहरु लाई लिन चाहानुहुन्छ, तपाइँ अझै पनी उभिन को लागी यो काम गर्ने छैन जब नाच्न को लागी हुनेछ।

र त्यसपछि सबै राय फरक छन्। यदि तपाइँ सोच्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ नृत्य गर्न सक्नुहुन्छ भने तपाइँको दिमागले तपाइँलाई सोध्नेछ। र तपाइँ यो गर्न को लागी तपाइँको खाता लाई मनाउन को लागी धेरै मेहनत गर्न सक्नुहुन्छ। तर तपाइँ नृत्य जारी राख्न सक्नुहुन्छ र तपाइँको आफ्नै काम गर्न सक्नुहुन्छ। किनभने यदि तपाइँ सबैलाई सुन्नु पर्छ, तपाइँ कहिल्यै राम्रो गर्नुहुन्न र तपाइँ अझ राम्रो संग नृत्य गर्न बन्द गर्नुहोस्।

जब तपाइँसँग समय छ

ACT को दौरान केहि समय पछि, तपाइँ ध्यान दिनुहुनेछ कि तपाइँको चिन्ताहरु कम हुनेछ, र तपाइँ यसलाई चाँडै पहिचान गर्नुहुनेछ जब तपाइँको दिमाग फेरी लिन शुरू हुन्छ। किनकि तपाइँ कम से कम चिन्ता गर्न र चिन्ता गर्न को लागी पहिले नै बन्द गर्नुहुन्छ, तपाइँ समय र ऊर्जा को बचत शुरू गर्नुहुनेछ। यो लगभग अविश्वसनीय छ कती समय र ऊर्जा तपाइँ एक व्यक्ति को रूप मा हरेक दिन शंका, बचाउने व्यवहार, वा भविष्य वा अतीत को बारे मा चिन्ता मा बिताउनुहुन्छ। तपाइँ यो समय राम्रो संग mindfulness को लागी, उदाहरण को लागी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

त्यो तपाइँ यहाँ र अब र तपाइँको संवेदना को बारे मा अधिक सजग बनाउँछ। यो एक आराम प्रभाव छ र प्रयोग गर्न सकिन्छ, उदाहरण को लागी, नगद रजिस्टर को लागी कतार मा। यसको सट्टामा तपाइँको अगाडि ढिलो मानिसहरु द्वारा रिसाउनुको सट्टा, जसले मात्र तपाइँलाई अधिक निराश बनाउँछ, राम्रो महसुस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। महसुस गर्नुहोस् कसरी तपाइँको खुट्टा जमीन मा लंगर छन्। तपाइँको शरीर को माध्यम बाट चल्छ कि ऊर्जा महसुस गर्नुहोस्। तपाइँको सास फेर्नुहोस्। तपाइँलाई थाहा हुनु भन्दा पहिले, यो तपाइँको पालो हो र तुरुन्तै कम तनावग्रस्त हुन्छ।

तपाइँ जीवन मा तपाइँको मूल्यहरु को एक सूची बनाउन सक्नुहुन्छ, चीजहरु कि तपाइँ को लागी महत्वपूर्ण छ (तपाइँको भावना को लागी, तपाइँको मन को लागी)। त्यसोभए तपाइँ ठोस कार्यहरु संग आउनुहुन्छ र तल लेख्नुहोस् कि तपाइँ कसरी यी मानहरु को लागी काम गर्न चाहानुहुन्छ। यो तपाइँको लागी सजिलो बनाउनुहोस्, उदाहरण को लागी, टेबल मा एक किताब मानक को रूप मा यदि तपाइँ पढ्न को लागी अधिक समय खाली गर्न चाहानुहुन्छ। यदि तपाइँ आफ्नो काम को लागी गम्भीरता संग घर मा केहि समाप्त गर्न चाहानुहुन्छ, तब तपाइँको कामको कपडा लगाउनुहोस्।

तपाइँको आलसी दौडने प्यान्ट मा, तपाइँ मन मा धेरै धेरै छ कि तपाइँ सोफे मा आराम गर्न चाहानुहुन्छ, र तपाइँको सफा सूट मा, कि लगभग असम्भव छ। यदि तपाइँ दौड्न जाँदै हुनुहुन्छ, तपाइँको ओछ्यानको अगाडि तपाइँको दौडने जुत्ता राख्नुहोस् र राती पहिले तपाइँको खेलकुदको लुगा लगाउनुहोस्। यदि तपाइँ उनीहरुलाई तुरुन्तै उठ्ने बित्तिकै राख्नुहुन्छ, त्यहाँ थोरै मौका छ कि तपाइँ उनीहरुलाई हिड्न थाले बिना फेरी बन्द गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाइँ तपाइँको दैनिक जीवन मा सबै ACT प्रविधिहरु को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

अन्तमा, दुई साना सुझावहरु एक प्रमुख प्रभाव हुन सक्छ। तपाइँको वाक्य मा बदल्नुहोस्, दुबै तपाइँको भाषा को दैनिक प्रयोग मा र तपाइँको बिचार मा, शब्द 'तर' सबै कुरा द्वारा 'र।' तपाइँ देख्नुहुनेछ कि चीजहरु सधैं एक अर्का लाई बहिष्कृत गर्न को लागी छैन। र शब्द 'जरूरी' लाई 'क्यान' वा 'चाहना' को साथ बदल्नुहोस्। यी साना बारीकहरु हुन् कि संभावनाहरु मा एक ठूलो फरक पार्छ कि तपाइँ तपाइँको लागी देख्नुहुन्छ।

सामग्री

• एक आश्चर्यजनक प्रभाव संग चुनौतीपूर्ण अभ्यास
• सधैं नियन्त्रण राख्न चाहन्छु
• अन्तरदृष्टि र स्वीकृति
• तपाइँको दिमाग, तपाइँको टाउको मा सानो आवाज 'अन्तस्करण' भनिन्छ।
• आफ्नो र आफ्नो वातावरण को ती को राय
• जब तपाइँसँग समय छ

• बायाँ स्तन को लागी खरानी छ? हस्ताक्षर र कारण
• यहूदी उपनाम: लोकप्रिय र सुन्दर उपनाम को एक सूची
• १० संकेतहरु जुन तपाइँ FOMO बाट पीडित हुनुहुन्छ (र तपाइँ कसरी ...
• Yolo के मतलब छ? परिभाषा, परिणाम,…
• १०० शीर्ष अद्वितीय महिला कुकुर नाम र अर्थ