Supta virasana virasana I को क्षैतिज संस्करण हो। जबकि virasana I ध्यान र प्राणायाम अभ्यास गर्न को लागी एक उत्कृष्ट योग मुद्रा हो, supta virasana एक उत्कृष्ट विश्राम व्यायाम भन्न सकिन्छ। एक व्यायाम जसले थकित खुट्टाहरु लाई आराम प्रदान गर्दछ, जस्तै एक दिन पछि खडा वा हिड्नु।
श्रोणि क्षेत्र र पेट को अंगहरु पनि एक राम्रो मालिश प्राप्त। पीठ, घुँडा र टखने उजुरी को लागी supta virasana प्रयोग नगर्नुहोस्। यो गाह्रो संस्करण मात्र उपयुक्त छ यदि तपाइँ आफ्नो खुट्टा को बीच सहजै बस्न सक्नुहुन्छ। एथलीटहरु supta virasana बाट धेरै लाभ उठाउन सक्छन्।
Supta virasana को उत्पत्ति (तेर्सो नायक स्थिति)
संस्कृत शब्द सुप्टा मतलब झुट बोल्नु र आउनेछ योद्धा, नायक वा विजयी को अर्थ हो। आसन '(सिटिंग) मुद्रा' को लागी अर्को शब्द हो र को तेस्रो चरण बनाउँछपतंजलि को आठ गुणा योग मार्ग( योग-सूत्र )। यस शास्त्रीय योग मुद्रा बाटहठ योग, सीट भुइँ मा खुट्टा को बीच मा आराम र माथिल्लो शरीर को भुइँ मा चरणहरु मा पुरा तरिकाले पछाडि झुकेको छ।
यो शुरुआती को लागी एक व्यायाम छैन। सुप्त विरासन हो धेरै जसो मा टाढा योग पाठ्यक्रम । जे होस्, यदि तपाइँ यो अभ्यास सुरक्षित चरणहरुमा गर्नुहुन्छ, तपाइँ चिन्ता गर्नु पर्दैन कि तपाइँ पछाडि चोट लाग्नेछ जब तपाइँ पछाडि झुकाउनुहुन्छ।
Supta virasana (reclining नायक) / स्रोत:केng्गुरु, विकिमीडिया कमन्स (CC BY-3.0)
प्राविधिक
यो आसन संग समस्या यो हो कि धेरै मानिसहरु लाई लाग्छ कि उनीहरु समर्थन बिन्दुहरु को कमी को कारण 'सुरक्षित' पछाडि फर्कन सक्दैनन्। सधैं मा निर्भर गर्नुहोस् कोहनी जब यो आसन प्रदर्शन। यदि आवश्यक छ, हार्ड तकिया को एक स्ट्याक को उपयोग र तेसैले पहिले 'आधा' supta virasana गर्न। यो योग मुद्रा मात्र उपयुक्त छ यदि तपाइँ virasana I को पूर्ण नियन्त्रण छ।
- मा जानुहोस्विरासन I(नायक मनोवृत्ति)। भुइँमा खुट्टाको बीचमा बस्नुहोस्, जांघहरुमा हात, घुँडा एक साथ। रब्स मा footrest र पछाडि बिन्दु।
- आफ्नो हातले खुट्टा समात्नुहोस्।
- सास फेर्नुहोस् र ध्यानपूर्वक पछाडि झुकाउनुहोस्। भुइँमा एक एक गरी कोहनी राख्नुहोस्।
- एक पछाडि पछाडि बनाउनुहोस् जबकि अझै पछाडि झुकाव। टाउको को पछाडि अब भुइँ छुन्छ, जबकि तपाइँ कोहनी र forearms मा आराम।
- अब हतियारहरु अगाडी बढाउनुहोस्, पछाडि कम, जो पूरै यसको सम्पूर्ण लम्बाई संग भुइँ छुन्छ। शान्त भित्र सास लिनुहोस्पूर्ण योग सास फेर्न।
- यदि आवश्यक छ भने, पछाडि हतियार संग एक सर्कल बनाउनुहोस् र तिनीहरूलाई सीधा र तपाइँको टाउको पछाडि समानांतर राख्नुहोस्।
- सुरु मा केहि सेकेन्ड को लागी supta virasana मा रहनुहोस्, वा जब सम्म यो सहज लाग्छ। राम्रो तपाइँ supta virasana नियन्त्रण, अधिक तपाइँ पाँच मिनेट को लागी यो उन्नत योग मुद्रा मा रहन सक्नुहुन्छ।
- विरासन I मा उल्टो क्रम मा फर्कनुहोस्।
- आराम गर्नुहोस्सवसनयदि आवश्यक हो।
ध्यान को बिन्दुहरु
क्लासिक supta virasana प्रदर्शन, जहाँ पूरै पछाडिको भुइँ मा टिकाएको छ, एक पुल को रूप मा धेरै टाढा को अनुभव तर यो एक पटक यो एक पटक सफलता को रूप मा सफल हुन्छ। यो साहस र लगनशीलताको कुरा हो। तपाइँको लागी एक को रूप मा शुरुवात गर्ने , यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ पहिले कोहनी मा झुकाव गर्दा पछाडि झुकाव र टाउको को पछाडि पछि भुइँ छुन्छ। अर्को चरण यो हो कि काँधहरु भुइँमा आराम, ताकि पछाडि खोकी रहन्छ यो भन्दा पहिले तपाइँ पछाडि समतल गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्।
कुशन
यदि तपाइँ यो चरणबद्ध संस्करण अझै पनी धेरै गाह्रो भेट्टाउनुहुन्छ, तपाइँ सम्भवतः कुशन को एक संख्या मा फिर्ता झूठ बोल्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले पछाडि छोड्नुहोस् र पेल्विक बिस्तारै मांसपेशिहरु समय संगै एक एक गरेर कुशन बाहिर छोडेर पूर्ण supta virasana को लागी प्रयोग गर्नुहोस्। पहिले फिर्ता, टखने र घुँडा समस्या को लागी चिकित्सा सल्लाह खोज्नुहोस्। Supta virasana मात्र उपयुक्त छ यदि तपाइँ virasana I (नायक रवैया) को पूर्ण नियन्त्रण छ।
लाभ
Supta virasana घुँडा र कूल्हों लचीला र सही बनाउँछ सपाट खुट्टा खुट्टा र टखने को खींच को लागी लामो समय को लागी धन्यवाद, जो खुट्टा मेहराब को लाभ। यो थकित खुट्टा को लागी आदर्श मुद्रा हो। यसबाहेक, यो योग मुद्रा पेट को मांसपेशिहरु लाई फैलाउँछ, र त्यो अप्रत्यक्ष रूप मा सुधार हुन्छपाचन। विरासन I जस्तै, यो आसन पनि एक भोजन पछि तुरुन्तै अभ्यास गर्न सकिन्छ। धावक र अन्य एथलीटहरु supta virasana बाट धेरै लाभ उठाउन सक्छ। अन्य कुराहरु बीच,भुजंगासन(कोबरा मुद्रा) रनराम्रो कोसाना(जुत्ता बनाउनेआसन) राम्रो तयारी छआधारभूतआसन।
Supta virasana (झूटो नायक) को स्वास्थ्य प्रभाव
जबरजस्ती गर्ने प्रश्न बाहिर छ। त्यो पनि सबैमा लागू हुन्छ योग मुद्रा , तर विशेष गरी supta virasana को लागी। तपाइँको योग शब्दावली बाट शब्दहरु र प्रदर्शन अभिविन्यास हटाएर बिस्तारै प्रगति गर्नुहोस्।
थेरापी
Supta virasana एक चिकित्सीय र सहायक छ, तर जरूरी छैन एक उपचार अन्य चीजहरु को बीच मा, निम्न गुनासोहरु, रोगहरु र विकारहरु मा प्रभाव:
- सपाट खुट्टा।
- पाचन समस्याहरु।
- कब्जियत।
- ढाड दुख्ने कारणथकान।
- फुलेको नसाहरु।
- सियाटिका।
- अस्थमा।
- अनिद्रा।
सामग्री