के हुन्छ यदि म प्रोटीन लिन्छु र म व्यायाम गर्दिन? प्रोटीन संग प्याक गरीएको छ र प्राय: मूंगफली का मक्खन र चकलेट जस्तै विलुप्त सामग्री संग, प्रोटीन हिलाउन आश्चर्यजनक क्यालोरी मा उच्च हुन सक्छ। यदि तपाइँ व्यायाम गरीरहनुभएको छैन र ती प्रोटीन शेक तपाइँको आहार मा धेरै अतिरिक्त क्यालोरी को एक जोड्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ तौल प्राप्त गर्नुहुनेछ।
टिप
पिउनु बिना प्रोटीन हिलाउँछ व्यायाम बिना तपाइँ तपाइँको दैनिक क्यालोरी आवश्यकताहरु लाई पार गर्न सक्नुहुन्छ र वजन बढाउन को लागी नेतृत्व गर्न सक्नुहुन्छ।
कति मट्ठा प्रोटीन लिन को लागी जब तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्न
हाम्रो छलफल को साथ जारी राखी, म हात मा यो मामला लाई स्पष्ट पार्न दुई दृष्टिकोण लिन्छु।
- व्यायाम बिना मट्ठा प्रोटीन
- कसरत बिना प्रोटीन हल्लाउँछ
मट्ठा एक पचाउने प्रोटीन स्रोत र उच्च प्रोटीन खानाहरु को लागी एक राम्रो विकल्प हो। यदि तपाइँको आहार प्रोटीन मा उच्च छ र अण्डा, माछा, फलफूल र सोयाबीन, आदि शामिल छ, तब सावधान रहनुहोस्। केवल एक मट्ठा प्रोटीन शेक संग एक दिन मा एक वा दुई वस्तुहरु बदल्नुहोस्।
MFF मट्ठा प्रोटीन 80 सस्तो र अनलाइन उपलब्ध छ। उच्च गुणस्तरीय प्रोटीन को 28.6 ग्राम तपाइँको चयापचय को लागी राम्रो छ। यदि तपाइँ यसलाई हरेक बिहान लिनुहुन्छ, यो तपाइँको चयापचय दर सुधार गर्न सम्भव छ।
तपाइँ पनि एक मट्ठा खाना एक दिन मा तपाइँको सम्पूर्ण भोजन को प्रतिस्थापन गर्न छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। यो मात्र हुन सक्छ जब तपाइँ भोकाउनुहुन्छ। मट्ठा प्रोटीन पिउनुको मतलब तपाइँको शरीर छिटो [प्रोटीन] जलाउने सम्भावना छ।
यो व्यायाम बिना मट्ठा पिउन राम्रो छ। अन्य प्रोटीन पूरक जस्तै सोया, चावल, अण्डा, वा केसिइन आफ्नो उद्देश्य को सेवा गर्दैनन्।
तपाइँ अण्डा उपभोग गर्न जारी राख्न सक्नुहुन्छ, उदाहरण को लागी, तिनीहरुको प्राकृतिक रूप मा। यो इष्टतम पोषण को लागी राम्रो छ, खास गरी जब तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्न। तपाइँ उनीहरुलाई पूरक संग प्रतिस्थापन गर्न को लागी आवश्यक छैन। एक अण्डा प्रोटीन शेक पचाउन को लागी धेरै ढिलो छ र तपाइँ व्यायाम बिना बोसो जलाउन मद्दत गर्दैन।
तर मट्ठा प्रोटीन को एक स्कूप पचाउन को लागी सजिलो छ र प्रोटीन को उपयोग गरेर वजन घटाने को गति को एक साधन हो।
तौल बढ्नु
पिउने मट्ठा प्रोटीन डाइट्री पूरक को रूप मा हिलाउँछ एक कदम हो कि केहि डाक्टरहरु लाई कम तौल भएका बिरामीहरुलाई मास प्राप्त गर्न मद्दत को लागी सिफारिश गर्दछ। एक सामान्य प्रोटीन शेक मट्ठा पाउडर को एक चम्मच र कम बोसो दूध को एक गिलास संग बनाइएको २०० भन्दा बढी क्यालोरी छ। यसको मतलब यो हो कि यदि तपाइँ अन्यथा तपाइँको क्यालोरी आवश्यकताहरु लाई पूरा गर्नुहुन्छ र हरेक दिन एक शेक पिउनुहुन्छ, तपाइँ प्रति महिना एक पाउन्ड भन्दा बढी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। जे होस्, यदि तपाइँ सक्रिय हुनुहुन्छ र नियमित व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाइँको अवांछित तौल प्राप्त गर्ने जोखिम उच्च हुने छैन।
नकारात्मक प्रभावहरु
चाहे तपाइँ एक नियमित फिटनेस योजना को पालन वा छैन, तपाइँ एक उच्च प्रोटीन आहार को पालन गरेर केहि स्वास्थ्य अवस्था को तपाइँको जोखिम बढाउन सक्नुहुन्छ। को पीसीआरएम भन्छन् कि अत्यधिक प्रोटीन को खपत अस्टियोपोरोसिस, क्याल्सियम पत्थरी, गुर्दे रोग र क्यान्सर संग जोडिएको छ। MayoClinic.com पंजीकृत Dietitian क्याथरीन Zeratsky लेख्छन् कि धेरै धेरै प्रोटीन खाना पनी पोषक तत्वहरु को कमी संग जोडिएको हुन सक्छ, प्रोटीन पूरक र शेक को रूप मा सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ को रूप मा पोषक तत्वहरु को एक समान विविधता वा गुणस्तर प्रदान गर्दैन।
वैकल्पिक हिलाउनुहोस्
यदि तपाइँ प्रोटीन शेक पिउनुहुन्छ किनकि तपाइँ तपाइँको नियमित आहार मा पोषक तत्व को कमी छ, तपाइँ के खानुहुन्छ पुनर्विचार गर्नुहोस्। अनुसार MayoClinic.com , पूरै खाद्य पदार्थ लगभग सधैं उत्कृष्ट विकल्प हो, किनकि उनीहरु भिटामिन, खनिज, र सुरक्षात्मक पदार्थहरु कि पूरकहरु लाई दोहोर्याउन सक्दैनन्। एक कप सादा nonfat ग्रीक दही, उदाहरण को लागी, केहि प्रोटीनहरु को लागी मात्र केहि अधिक क्यालोरी को लागी मट्ठा पाउडर को एक चम्मच भन्दा बढी प्रोटीन प्रदान गर्दछ। यो भिटामिन र खनिज, जस्तै कैल्शियम, कि धेरै पाउडर प्रदान गर्न सक्दैन प्रदान गर्दछ। अन्य उच्च गुणस्तरीय, पोषक तत्व युक्त प्रोटीन स्रोतहरुमा अण्डा, दुबला सेतो मासु, माछा, नट, बीउ, सेम, र फलफूल सामेल छन्।
के यो व्यायाम बिना प्रोटीन लिन सुरक्षित छ?
सबै समय मट्ठा प्रोटीन को लागी हो भन्दै, यो मेरो लागी यसको खपत को सुरक्षा को स्तर को बारे मा छलफल गर्न को लागी स्वाभाविक छ। यदि तपाइँ यसलाई लिन सक्नुहुन्छ, यसको मतलब यो हो कि यो सुरक्षित छ। तर कति र किन यो स्पष्ट हुनुपर्छ। सीरम संग तौल गुमाउने को सरल तर्क को मतलब यो छैन कि तपाइँ यसलाई धेरै गर्नु हुन्छ।
यो सुरक्षित छ किनकि एक व्यक्ति जो kg० किलो तौल को औसत मा needs० र grams ० ग्राम को बीच मा दैनिक प्रोटीन को आवश्यकता हुन्छ। यो फरक पर्दैन यदि तपाइँ यसलाई खाना बाट वा छाछ जस्तै एक पूरक बाट पाउनुहुन्छ। केवल एक चीज MFF मट्ठा 80 जस्तै एक वास्तविक उत्पादन किन्नु हो, जो तपाइँ एक एकल सेवा मा प्रोटीन को 25.6 ग्राम दिन्छ।
यो सुरक्षित र सम्भव छ, तर तपाइँको शरीरलाई सन्तुलित पोषण चाहिन्छ। तेसैले, यो केवल प्रोटीन उपभोग गरेर तपाइँको स्वास्थ्य लाई बेवास्ता गर्न बुद्धिमानी नहुन सक्छ। अन्य macronutrients जस्तै कार्बोहाइड्रेट र बोसो पनि महत्वपूर्ण छन्।
त्यसोभए कसरी सीरमले तपाइँलाई मांसपेशी प्राप्त गर्न वा तौल घटाउन मद्दत गर्दछ?
यो धेरै राम्ररी बुझिएको छ किन एक शरीर बिल्डर सीरम को आवश्यकता छ। मांसपेशी जन को लागी मट्ठा पिउनु वा कसरत बिना क्यालोरी गुमाउनु अर्को कथा हो। हामी पहिले सकारात्मक कुराकानी गरेर शुरू गर्छौं।
तपाइँको चयापचय बढाउँछ: मट्ठा पनीर बनाउने क्रममा प्रशोधन दूध को एक उप-उत्पादन हो। यो एक प्राकृतिक प्रोटीन सामग्री छ। भर्खरको अनुसन्धान एक ऊर्जा खर्च को रूप मा प्रोटीन को बोल्छ। यसले कार्बोहाइड्रेट भन्दा बढी ऊर्जा को उपयोग गर्दछ। अन्य शब्दहरुमा, यो तपाइँ तुलना मा अधिक क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्दछ।
भोक कम गर्नुहोस्: मट्ठा वा मट्ठा प्रोटीन एक फरक बनाउँछ। सीरम भोक कम गर्दछ। मट्ठा प्रोटीन पानी संग मिश्रित एक पूरा खाना हो कि तपाइँ पोषण को 110 क्यालोरी संग प्रदान गर्दछ।
हामी पनि प्रोटीन को लाभ को बारे मा कुरा गर्यौं (र मट्ठा) व्यायाम बिना हिलाउँछ।
मट्ठा प्रोटीन (शेक) को आधारभूत प्रकार्य पेशी सहनशीलता बढाउन को लागी हो। तपाइँ यो मांसपेशी मर्मत, रिकभरी र सुदृढीकरण को लागी आवश्यक छ, जब जिम मा मांसपेशिहरु पम्पिंग। कसरत बिना, त्यहाँ कुनै मांसपेशी सक्रियता छ र यसैले तपाइँको मांसपेशिहरु लाई एक अतिरिक्त प्रोटीन फीड को आवश्यकता छैन। तपाइँ मांसपेशी जन प्राप्त गर्न को लागी संभावना छैन।
जस्तै मैले पहिले भनें, मट्ठा प्रोटीन शेक को एक गिलास ११० क्यालोरी मतलब। अन्य सामग्री संग एक मट्ठा शेक यसको क्यालोरीफिक मूल्य बढावा दिनेछ। एक मट्ठा शेक, जो तपाइँको दिनचर्या को लागी धेरै कैलोरीहरु लाई जोड्दछ, मात्र तौल बढाउन को लागी नेतृत्व गर्दछ।
फेरि, एक पोषक तत्व मा अत्यधिक एकाग्रता तपाइँ अरुलाई बेवास्ता गर्न को लागी सम्भव छ। हाम्रो शरीर को दैनिक पोषण को आवश्यकताहरु लाई पूरा गर्न को लागी प्रोटीन को एक भाग को जरूरत छ। एक प्रोटीन को अधिक मात्रा को मतलब एक स्वस्थ आहार गुमाउनु हो। यसले मिर्गौलालाई पचाउन र प्रणाली बाट हटाउन को लागी दबाव सिर्जना गर्दछ।
त्यहाँ दुबै फाइदा र हानि छन्। त्यहाँ दुबै फाइदा र हानि छन्। दुई सन्तुलन गर्न को लागी, हामी खाता मा उपभोग को स्तर लिनु पर्छ।
निष्कर्ष
गैर व्यायाम मट्ठा प्रोटीन एक सुरक्षित विकल्प हो। यदि तपाइँ सीमाहरु लाई पार गर्नुहुन्न, तपाइँ अझै पनी मट्ठा जस्तै प्रोटीन को लाभहरु को आनन्द लिनुहोस्। यो पेट मा लोड छैन र यो पनि क्यालोरी जलाउँछ (प्रोटीन ब्रेकडाउन को लागी राम्रो)।
सधैं मट्ठा प्रोटीन को स्रोत जाँच गर्नुहोस्। तपाइँलाई थाहा छ कि यो कहाँ र यसको सामग्री प्रोफाइल किन्नु पर्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ किनकि तपाइँ कसरत बिना उचित मट्ठा प्रोटीन प्रोफाइल को जरूरत छ।
सामग्री
- टिप
- कति मट्ठा प्रोटीन लिन को लागी जब तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्न
- तौल बढ्नु
- नकारात्मक प्रभावहरु
- वैकल्पिक हिलाउनुहोस्
- के यो व्यायाम बिना प्रोटीन लिन सुरक्षित छ?
- त्यसोभए कसरी सीरमले तपाइँलाई मांसपेशी प्राप्त गर्न वा तौल घटाउन मद्दत गर्दछ?
- के सोया Fattening छ? पत्ता लगाउनुहोस् किन सोयाले तपाइँलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ
- लुइसा जडीबुटी, लाभ, गुण र यो के को लागी हो
- व्यावसायिक थेरापी के हो?
- कपाल झर्ने भिटामिनले काम गर्छ
- Cetirizine - यो के को लागी हो, खुराक, उपयोग र प्रभावहरु
- मेरो अनुहारमा कपडा किन आउँछ?