अनुसन्धान अध्ययन को एक महत्वपूर्ण मात्रा सोया उपभोग गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ तौल घटाउन को लागी दावीहरु लाई समर्थन गर्दछ। सोया प्रोटीन एक उच्च गुणस्तरीय, प्रोटीन को कम बोसो स्रोत (धेरै अन्य प्रोटीन स्रोतहरु को तुलना मा) हो कि तपाइँ दुबला मांसपेशिहरु को निर्माण मा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
वजन घटाने को लागी सोया आहार
आजको धेरै लोकप्रिय आहारहरु आवश्यक पोषक तत्वहरु लाई सीमित गर्दछ। तिनीहरू कार्बोहाइड्रेट, बोसो, प्रोटीन, वा कम यी तीन macronutrients को केहि संयोजन मा कम हुन सक्छ। यो जस्तै एक आहार योजना असंतुलित हुन सक्छ र तपाईंलाई इष्टतम पोषण प्रदान गर्दैन। यसले दीर्घकालीन गरीब स्वास्थ्यमा परिणाम दिन सक्छ। दीर्घकालीन गरीब स्वास्थ्य जुन तपाइँ यी आहार योजनाहरु मध्ये धेरै बाट प्राप्त गर्नुहुन्छ यो तथ्य को कारण हो कि उनीहरु मध्ये धेरैले राम्रो खाना र व्यायाम बानी सिकाउँदैनन्, एक समग्र अस्वस्थ जीवनशैली को परिणामस्वरूप।
सोयाले क्यालोरी घटाउँछ
जबकि को आहार सोया उतर्न तौल क्यालोरी घटाउँछ, जुन कुनै पनि आहार योजना को एक आवश्यक भाग हो, कुनै पोषक तत्वहरु लाई सीमित गर्दैन। यो तपाइँ सबै पोषण तपाइँ एक स्वस्थ र इष्टतम आहार को लागी आवश्यक छ, सोया आहार वजन कम गर्न को लागी एक शक्तिशाली तरीका बनाउन को लागी अनुमति दिन्छ। को आहार वजन घटाने को लागी सोया यो कुनै पनि आहार योजना मा व्यायाम को महत्व लाई मान्यता दिन्छ।
चूंकि व्यायाम शुरूमा हामी मध्ये धेरै को लागी गाह्रो छ, हप्ता मा days दिन को लागी एक दिन ३० देखि ४५ मिनेट को लागी छिटो हिड्नु एक महान तरीका हो। यो संयोजन हाम्रो सोया वजन घटाने आहार यति शक्तिशाली छ कि dieters जो प्रयोग गरीन्छ सोया प्रोटीन क्लिनिकल परीक्षणहरुमा उनीहरु १ weeks हप्तामा २ 26 पाउण्ड को एक औसत हरायो, लगभग २५%को एक उत्कृष्ट पेट बोसो हानि सहित।
सोया प्रोटीन को अतिरिक्त लाभ
सोया पेय को लाभ । यसको अतिरिक्त, सोया आहार सोया प्रोटीन को अतिरिक्त लाभ प्रदान गर्दछ, लाभ तपाइँ सोया समावेश गर्दैनन् कि एक आहार योजना बाट प्राप्त गर्नुहुन्न। उदाहरण को लागी, सोया एक उच्च गुणस्तर को प्रोटीन हो कि मानव पोषण को लागी सबै आवश्यक अमीनो एसिड हुन्छ। यसको अतिरिक्त, वजन घटाने को लागी सोया खाना एक छ कम ग्लाइसेमिक सूचकांक । यसको मतलब यो हो कि उनीहरु रगत मा चिनी मा छिटो स्पाइक, उच्च glycemic खाद्य पदार्थ जस्तै पैदा गर्दैनन्। यो कम cravings र राम्रो भूख नियन्त्रण, एक शक्तिशाली लाभ को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ।
सोया प्रोटीन पनि तपाइँको मुटु को लागी स्वस्थ छ
सोया प्रोटीन पनि तपाइँको मुटु को लागी स्वस्थ छ, एफडीए स्वास्थ्य कथन द्वारा प्रमाणित छ कि प्रति दिन २५ ग्राम सोया प्रोटीन को उपभोग, संतृप्त बोसो र कोलेस्ट्रॉल मा कम आहार को एक हिस्सा को रूप मा, हृदय रोग को जोखिम लाई कम गर्न सक्छ। उनीहरुको अतिरिक्त मुटु स्वास्थ्य लाभ , सोया प्रोटीन सहित धेरै स्वास्थ्य लाभहरु को रिपोर्ट गरीएको छ युवा छाला, कपाल, न nails र समर्थन, रजोनिवृत्ति तातो चमक कम , र दुबला मांसपेशी जन समर्थन। स्पष्ट रूप मा, आहार योजनाहरु कि सोया प्रोटीन खाद्य पदार्थ को कमी एकै लाभ को सबै प्रस्ताव गर्न सक्दैनन्।
सारांश मा, यो स्पष्ट छ कि एक राम्रो सन्तुलित आहार योजना हो कि व्यायाम को पर्याप्त मात्रा मा शामिल छ एक सरल, स्वादिष्ट, र शक्तिशाली तरीका वजन कम गर्न को लागी हो। हाम्रो सोया प्रोटीन तपाइँ प्रोटीन को ऊर्जा दिन्छ। यो तपाइँ व्यायाम जस्तै महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ!
१) सोया प्रोटिनले तपाईंलाई लामो समयसम्म पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।
भर्खरैको मेडिकल अध्ययनले देखाउँछ कि सोया प्रोटीनले तपाइँलाई कम भोक लाग्न मद्दत गर्दछ र तपाइँलाई लामो समय सम्म महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। (१) । सोया खाने तपाइँको पेट बनाउन को लागी काम गर्न सक्छ म तपाइँको मस्तिष्क को लागी पूर्ण सन्देश छु (२)। यो खाना र रात को बीच नाश्ता को आवश्यकता लाई कम गर्न मा मदद गर्दछ, तौल बढ्ने को दुई मुख्य कारणहरु।
2) सोया प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट मा कम छ।
एक स्वाभाविक रूप मा कम carb खाना को रूप मा, सोया लोकप्रिय कम carb र उच्च प्रोटीन आहार सहित कुनै पनि तौल घटाउने योजना को लागी एकदम सही थपिएको छ।
3) सोया प्रोटीन एक कम ग्लाइसेमिक सूचकांक छ।
न केवल सोया प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट र बोसो मा कम छ, तर यो पनि एक कम ग्लाइसेमिक सूचकांक छ, जसको मतलब यो उपभोग पछि रक्त शर्करा को स्तर मा एक छिटो स्पाइक पैदा गर्दैन। (३)। यो अत्यधिक इन्सुलिन स्राव रोक्छ (इन्सुलिन शरीर को बोसो को रूप मा रगत मा अतिरिक्त चीनी को भण्डारण को अवांछित प्रभाव को कारण)। स्थिर रक्त शर्करा र इन्सुलिन को स्तर कम cravings र कम बोसो को रूप मा भण्डारण क्यालोरी मतलब।
के सोया मोटो छ?
के भन्छन् स्वास्थ्य विज्ञहरु
मलाई लाग्दैन कि सोयाले मानिसहरुलाई तौल बढाउँछ किनकि यो सोया हो। मोटापा विशेषज्ञ योनी फ्रीडहोफले ग्लोबल न्यूजलाई भने।
एडमन्टन पंजीकृत Dietitian ललिता टेलर, जो एक को रूप मा स्वीकार सोया को ठूलो प्रशंसक , विश्वास गर्दछ कि धेरै मानिसहरु लाई बिरुवा प्रोटीन र स्वास्थ्य मा यसको भूमिका को बारे मा गलत सूचना दिइन्छ।
सोया धेरै स्वास्थ्य लाभ छ, उहाँले बताउनुभयो।
यो कैल्शियम, फलाम र फाइबर को एक धनी स्रोत हो, आहार विशेषज्ञ को अनुसार। सोया मा यसको सबै आवश्यक एमिनो एसिड (जसको मतलब यो एक पूरा प्रोटीन हो) को सबै समावेश गर्दछ। टेलरले भने कि पकाएको सोया को 3/4 कप पकाएको मासु को 1/2 कप को रूप मा धेरै प्रोटीन हुन्छ।
टेलर नोट गर्दछ कि १५ देखि २० ग्राम सोया एक एशियाई आहार मा खपत हुन्छ।
यदि त्यहाँ सोया र तौल बढ्नु को बीच एक जडान थियो, तपाइँ सोच्नुहुनेछ कि हामी जापानीहरु को रूप मा एशियाईहरु को केहि समूहहरु मा मोटापे को धेरै उच्च दर देखीन्छ। तर त्यो मामला छैन।
सोया दूध तपाइँ मोटो बनाउँछ?
सोया दूध बनाइन्छ जब सोयाबीन पानी, जमीन, र तनावमा भिजेको छ। यो दूध मा फाइबर र सोया प्रोटीन उच्च कोलेस्ट्रॉल र हृदय रोग को जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। हो ठिक छ सोया दूध विशेष गरी मोटो छैन कुनै पनि स्रोत बाट धेरै धेरै क्यालोरी उपभोग गर्न को लागी वजन बढाउन सक्छ।
दूधको तुलनामा
दूधको विपरीत, सोया दूध लेक्टोज र कोलेस्ट्रॉल समावेश गर्दैन। पूरा दूध भन्दा कम क्यालोरी र कम बोसो हुन्छ , जसमा प्रति सेवा १५० क्यालोरी छ, जसमध्ये आधा बोसो बाट आउँछ। नियमित सोया दूध कम बोसो दूध को रूप मा सेवा प्रति कैलोरी को एक समान संख्या को बारे मा छ। सोया दूध मा प्रोटीन को एक समान मात्रा छ र सामान्यतया गाई को दूध मा पाइन्छ कि क्याल्सियम र भिटामिन डी को एक समान मात्रा मा राख्न को लागी दृढ छ। यसको मतलब यो हो कि सोया दूध पूरै दूध भन्दा कम fattening हो, तर यो कम बोसो दूध संग तुलना छ।
वजन मा प्रभाव
अक्टोबर २०० in मा अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशन को जर्नल मा प्रकाशित एक अध्ययन मा dieters स्किम दूध को प्रति दिन 720 मिलीलीटर, जो वजन घटाने, वा सोया दूध को एक बराबर मात्रा मा सोया दूध उचित थियो हेर्न को लागी प्रोत्साहित गर्दछ। वजन घटाने को लागी स्किम दूध को रूप मा लाभदायक। दुबै समूहले तौल को एक समान मात्रा गुमाए, देखाउँदै कि सोया दूध पनि वजन घटाने को लागी लाभदायक हुन सक्छ।
सोया दहीले तपाइँलाई मोटो बनाउँछ?
छिटो जवाफ छैन। सोया दहीहरु प्रोटीन को गणना गाई को दूध संग तुलना गरीन्छ र स्वस्थ असंतृप्त बोसो प्रदान गर्दछ। अध्ययनले देखाउँछ कि सोया उत्पादनहरु गर्न सक्छन् कम कोलेस्ट्रोल र रक्त शर्करा को स्तर विशेष गरी मधुमेह संग मानिसहरु मा। Unsweetened सोया दही कुनै चीनी, तर धेरै थोरै क्याल्सियम हुन सक्छ। धेरै धेरै thickeners र additives को लागी खोजी मा रहनुहोस्।
त्यसोभए किन केहि सोयाबीन बाट टाढा जान्छन्?
समस्या सोया प्रोटीन अलग संग, जो सोया प्रोटीन हो कि सोयाबीन बाट निकालीन्छ संग हुन्छ। करेन एन्सेल , लेखक र पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, बताए स्व रोटी, अनाज, सूप, र ऊर्जा पट्टी मा पाईन्छ।
यदि तपाइँ लगातार शब्दहरु सोया प्रोटीन अलग 'तपाइँ खाना खाने को घटक सूची मा देख्नुहुन्छ, यो एक वेक अप कल हुन सक्छ कि तपाइँ धेरै धेरै प्रशोधित खाद्य पदार्थ खाईरहनुभएको छ, जो तौल मा राख्न सक्नुहुन्छ।'
समस्या, तेसैले, सोया प्रोटीन अलग संग कम र प्रशोधित खाद्य पदार्थ संग, जो सधैं एक राम्रो विचार बाट बच्न को लागी उनीहरु अक्सर चीनी र नुन संग लोड गरीएको जस्तो लाग्छ।
कम प्रशोधित सोया खाद्य पदार्थ टोफू, edamame वा सोयाबीन, र सोया दूध शामिल छन्।
बाहेक गलत विश्वास छ कि सोया वजन बढाउन सक्छ, मानिसहरु यसलाई दुई अन्य कारणहरु को लागी बच्न सक्छन्। केहि दाबी गर्छन् कि यो एक एस्ट्रोजेन हो, जसको मतलब यो हो कि यो तपाइँको शरीर मा हार्मोन एस्ट्रोजन को मात्रा बढाउन सक्छ। अरुलाई चिन्ता छ कि यो आनुवंशिक रूप बाट परिमार्जित छ।
Freedhoff पनि चिन्तित छैन। यद्यपि सोयाबीन मा phytoestrogens छन्, मँ कुनै बलियो अध्ययन हो कि जोखिम को प्रदर्शन को बारे मा थाहा छैन, उनले भने। [GMOs को सन्दर्भमा] ... जहाँसम्म उपभोगको सवाल छ, उनीहरु बिल्कुल सुरक्षित छन्।
जो को ख्याल सधैं आफ्नो मनपर्ने सोया उत्पादन को GMO मुक्त संस्करण को लागी हेर्न सक्नुहुन्छ।
टेलर भन्छन् कि अनुसन्धानले देखाएको छ कि प्रति दिन सोया को दुई देखि तीन सर्विंग्स स्तन क्यान्सर रोक्न सक्छ (यो सोया पूरकहरुमा लागू हुँदैन)। र एक दिन दुई सर्विंग्स स्तन क्यान्सर बाँच्न को लागी सुरक्षित छन्।
दैनिक उपभोगले हृदय रोग को जोखिम लाई कम गर्न मा मद्दत गर्न सक्छ, उनी भन्छन्, र रजोनिवृत्ति को लक्षणहरु लाई कम गर्दछ।
तेसैले यो तपाइँको कमर मा कहर wreaking को डर बिना कि लेट् चुस्न को लागी स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्।
छोटो मा, सोया प्रोटीन व्यायाम र एक स्वस्थ आहार संग संयुक्त एक सफल वजन घटाने योजना मा एक उत्कृष्ट साथी हो।
सन्दर्भ:
१ । Eisenstein J, Roberts SB, Dallal G, Saltzman E. उच्च प्रोटीन तौल घटाउने आहार: के उनीहरु सुरक्षित छन् र उनीहरु काम गर्छन्? प्रयोगात्मक र महामारी विज्ञान डाटा को एक समीक्षा। Nutr Rev 2002, 60: 189-200।
२ । निशी टी, हारा एच, टोमिटा एफ। सोयाबीन cong-Konglycinin पेप्टोन चूहों मा प्लाज्मा कोलेसिस्टोकिनिन को स्तर बढाएर खाना को सेवन र गैस्ट्रिक खाली गर्न को दमन गर्दछ। जे न्यूट्र 2003, 133: 352-7।
३ । लुडविग डीएस Glycemic सूचकांक: मोटोपन, मधुमेह र हृदय रोगहरु संग सम्बन्धित शारीरिक तंत्र। जामा 2002; 287: 2414-23।
४ । Parry-Billings M, Blomstrand E, McAndrew N, Newsholme EA। 1990. कंकाल मांसपेशिहरु, मस्तिष्क, र प्रतिरक्षा प्रणाली को कोशिकाहरु को बीच एक संचार लिंक। Int J खेल मेड ।2: S122-S128।
५ । Barbul A. क्लिनिकल अभ्यास मा arginine को उपयोग। मा: Cynober, ला, एड। अमीनो एसिड चयापचय र स्वास्थ्य र पोषण रोगहरुमा थेरापी। न्यूयोर्क, न्यूयोर्क। सीआरसी प्रेस इंक 1998: 361-383। 6 । Rossi A, DiSilvestro RA, Blostein-Fujii। 1998. व्यायाम-प्रेरित तीव्र मांसपेशी क्षति र युवा वयस्क पुरुषहरु मा oxidative तनाव मा सोया खपत को प्रभाव। FASEB, vol 12: 5 p। A653।
सामग्री
- वजन घटाने को लागी सोया आहार
- सोयाले क्यालोरी घटाउँछ
- सोया प्रोटीन को अतिरिक्त लाभ
- सोया प्रोटीन पनि तपाइँको मुटु को लागी स्वस्थ छ
- १) सोया प्रोटिनले तपाईंलाई लामो समयसम्म पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।
- 2) सोया प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट मा कम छ।
- 3) सोया प्रोटीन एक कम ग्लाइसेमिक सूचकांक छ।
- के सोया मोटो छ?
- के भन्छन् स्वास्थ्य विज्ञहरु
- सोया दूध तपाइँ मोटो बनाउँछ?
- दूधको तुलनामा
- वजन मा प्रभाव
- सोया दहीले तपाइँलाई मोटो बनाउँछ?
- त्यसोभए किन केहि सोयाबीन बाट टाढा जान्छन्?