दालचीनी को लाभ, दालचीनी चिया को लागी राम्रो छ?

दालचीनी के को लागी हो? दालचीनीले तपाइँलाई पातलो बनाउँछ? दालचीनी चिकित्सा क्षेत्र मा हजारौं बर्ष को लागी प्रयोग गरीएको छ। मध्य युगका युरोपेलीहरूले दालचीनीलाई मासुको साथ एक संरक्षकको रूपमा मिश्रित गरे, र 6th औं शताब्दीका ग्रीकहरूले अपच र अन्य रोगहरुमा मद्दत गर्न दालचीनी निर्धारित गरे। तर आज हामी एक वजन घटाने सहायता को रूप मा दालचीनी को बारे मा लोकप्रिय दावी को बारे मा कुरा गरीरहेका छौं।

दालचीनी को लाभ

दालचीनी के को लागी राम्रो छ? यहाँ वजन घटाने मा दालचीनी को भूमिका मा ध्यान केन्द्रित स्वास्थ्य दावी को एक सारांश हो:

• दालचीनी इन्सुलिन संवेदनशीलता र कम रक्त शर्करा, जो दुबै तौल घटाउन र टाइप २ मधुमेह को प्रबंधन को लागी मुख्य घटक हुन् भनिन्छ।^१
• दालचीनी मेटाबोलिज्म लाई बढावा दिन को लागी विश्वास गरिन्छ किनकि तपाइँको शरीर मसाले को प्रशोधन गर्न को लागी यो अन्य खाद्य पदार्थहरु को तुलना मा अधिक ऊर्जा को उपयोग गर्दछ।
• यो फाइबर संग प्याक गरिएको छ, एक पोषक तत्व हो कि पूर्ण महसुस गर्न को लागी आवश्यक छ र तपाइँको शरीर को संकेत हो कि भोजन समय समाप्त भयो।

दालचीनी को इन्सुलिन र रगतमा चिनी को प्रभाव को बारे मा दावीहरु धेरै विश्वसनीय छन्।

र जब यो राम्रो तरिकाले दस्तावेज गरीएको छ कि फाइबरले तपाइँलाई पूरै महसुस गर्न मद्दत गर्दछ र त्यो एक उच्च फाइबर आहार वजन घटाने को लागी उपयोगी हुन सक्छ, तपाइँ एक्लै दालचीनी बाट धेरै फाइबर प्राप्त गर्ने सम्भावना छैन। एक मात्र एक दिन मा धेरै दालचीनी उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ। वास्तवमा, धेरै धेरै दालचीनी विषाक्त हुन सक्छ, त्यसैले यसलाई धेरै नगर्नुहोस्।^२

तर दालचीनीले तपाइँलाई तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ। एक सानो दालचीनी न्यूनतम क्यालोरी को लागी तपाइँको खाना को स्वाद को एक धेरै जोड्दछ, र त्यो सधैं एक राम्रो कुरा हो जब यो तपाइँको आहार को लागी आउँछ। एक पूरा चम्मच मात्र छ क्यालोरी र कार्बोहाइड्रेट को बारे मा २ जी, र फाइबर को एक ग्राम भन्दा थोरै छ।^३

दालचीनीले खानाको मिठासमा सुधार ल्याउन सक्छ, जसको अर्थ चिनी वा अन्य मिठासको कम आवश्यकता हुन्छ।

कसरी दालचीनी को उपयोग गर्न को लागी तपाइँ वजन कम गर्न को लागी

• दलिया मा : दालचीनी को एक चुटकी दलिया प्रेमीहरु को लागी एक जरूरी छ! वा दालचीनी संग quinoa प्रयास गर्नुहोस्।
• क्याफे मा - केवल कफी को आफ्नो कप मा दालचीनी नराख्नुहोस्। यसलाई तपाइँको कफी मैदान मा जोड्नुहोस् पहिले तपाइँको कफी तयार गर्नुहोस्। यो स्वाद आधारभूत सेम, स्वादयुक्त मा पैसा बचत हुनेछ।
• फल को बारेमा : दालचीनी स्याउ र केला स्लाइस, फल सलाद, नाशपाती स्लाइस, र आधा आधा काटिएको मा स्वादिष्ट छ। यो तपाइँको फल खेल सुधार गर्न को लागी यस्तो सरल तरीका हो।
• मलाईदार व्यवहार मा -बोसो मुक्त ग्रीक दही, कम बोसो पनीर, वा हल्का रिकोटा पनीर संग एक सानो मिश्रण। एक सानो क्यालोरी मुक्त स्वीटनर पनि राम्रो छ। र अर्को स्तर को लागी नियमित प्रकाश वेनिला आइसक्रीम लिन को लागी, तपाइँलाई थाहा छ के गर्ने।
• चिली मा : पागल लाग्छ, यो एक प्रयास लायक छ। एक सानो दालचीनी एक तरीका हो कि अस्वीकार गर्न को लागी राम्रो मा ती धनी मिर्च स्वाद बाहिर ल्याउँछ।

6 तरिका दालचीनी तपाईं वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ

जब तपाइँ दालचीनी को बारे मा सोच्नुहुन्छ, के तपाइँ मिठाईहरु को बारे मा सोच्नुहुन्छ कि तपाइँको आहार को लागी यति राम्रो छैन? यो सत्य हो कि दालचीनी धेरै मिठाई डेसर्ट मा प्रयोग गरिन्छ, जस्तै दालचीनी रोल र एप्पल पाई। तर दालचीनी आफैंमा तपाइँको लागी राम्रो छ। र यदि तपाइँ तौल घटाउन खोज्दै हुनुहुन्छ, तब तपाइँ तपाइँको दैनिक दिनचर्या मा जो पनी तपाइँ गर्न सक्नुहुन्छ यो मा विचार गर्न चाहानुहुन्छ।

दालचीनी एक्लै भूख, कम कोलेस्ट्रॉल, चयापचय को गति, र रक्त शर्करा को स्तर को विनियमित गर्न सक्नुहुन्छ। छोटो मा, यो बोसो हटाउन मद्दत गर्दछ, जो वजन घटाने को सुविधा। जब तपाइँ दिमागमा राख्नुहुन्छ कि एक स्वस्थ आहार र उचित व्यायाम पनि तौल घटाउन को लागी महत्वपूर्ण छ, यहाँ धेरै तरीकाहरु छन् तपाइँ दिनभरि दालचीनी को उपयोग गर्न को लागी अधिक वजन घटाने र केहि पाउन्ड बहाली गर्न सक्नुहुन्छ।

दालचीनी, नींबू र मह पानी संग उठ्नुहोस्:

जम्मा फोटोहरु को माध्यम बाट टाइकुन

तपाइँ पहिले नै जादुई चीजहरु को बारे मा सुन्नुभएको छ कि जब तपाइँ बिहान नींबू मह पानी पिउनुहुन्छ। अब मात्र त्यो मिश्रण को लागी एक सानो दालचीनी जोड्नुहोस् र तपाइँ तपाइँको बिहान को पेय को लागी वजन घटाने शक्ति जोड्नुहुनेछ!

तपाइँको कफी मा दालचीनी छर्कनुहोस्:

teine26 जम्मा फोटो को माध्यम बाट

क्यालोरी जोड्ने बिना तपाइँको कफी मीठो गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरीका के हो? चिनी को सट्टा दालचीनी को उपयोग गर्नुहोस्! स्वाद को एक संकेत को लागी तपाइँको कफी को लागी एक चुटकी दालचीनी (वा धेरै) जोड्नुहोस्। दालचीनीले डबल कर्तव्य पनि गर्नेछ किनकि यसले तपाइँको भूखलाई दबाउन र तपाइँको चयापचय को गति लाई काम गर्दछ।

दलिया / अनाज मा छर्कनुहोस्:

दालचीनी आफ्नो तौल घटाउन मद्दत गर्न को लागी काम गर्दछ जबकि तपाइँको बिहान कटोरा, दलिया, वा अनाज को लागी स्वादिष्ट स्वाद जोड्दै।

दालचीनी पानी पिउनुहोस्: दालचीनी चिया वजन घटाउन

स्वस्थ खाना घर

दालचीनी चिया को उपयोग के हो? केहि दालचीनी स्टिक उमाल्नुहोस् र त्यो पानी दिनभरि पिउनुहोस् (विशेष गरी खाना को बीच)।

दालचीनी चिया को लाभ

1. रगतमा चिनी स्थिर हुन्छ
2. मुटुको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ
3. क्यान्सर विरोधी गुण छ
4. वजन घटाने लाई बढावा दिन सक्छ
5. सूजन घटाउनुहोस्
6. मस्तिष्क को कार्य को रक्षा गर्दछ

१. रगतमा चिनी स्थिर हुन्छ

दालचीनी चिया के को लागी हो? दालचीनी मधुमेह को लागी राम्रो छ? दालचीनी एक भएको देखाइएको छ रक्त शर्करा को स्तर मा शक्तिशाली प्रभाव। केहि अनुसन्धान देखाउनु जस्तै कार्य गर्दछ शरीर मा इन्सुलिन , जो हर्मोन को रक्तप्रवाह बाट ऊतकहरुमा चिनी ढुवानी को लागी जिम्मेवार छ। यसले शरीर मा इन्सुलिन को प्रभावकारिता मा सुधार र इन्सुलिन प्रतिरोध को बिरुद्ध रक्षा गर्न सक्छ। बेलायतको थेम्स भ्याली युनिभर्सिटीको एक समीक्षा अनुसार दालचीनीले उपवास बस्ने रगतमा चिनीको मात्रा एक सम्म घटाउन सक्छ २ percent प्रतिशत टाइप २ मधुमेह भएका मानिसहरुमा ।

२. मुटुको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ

तपाइँको दैनिक दिनचर्या मा दालचीनी चिया जोड्न महान लाभ ल्याउन सक्छ जब यो मुटु को स्वास्थ्य को लागी आउँछ। वास्तव मा, दालचीनी हृदय रोग को लागी धेरै जोखिम कारकहरु लाई कम गर्न को लागी देखाइएको छ तपाइँको मुटु कुशलता संग काम गरी रहन को लागी। रक्त शर्करा को स्तर कम गर्न को अतिरिक्त, दालचीनी पनि कम कुल र खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर, साथै ट्राइग्लिसराइड्स लाई मद्दत गर्न सक्छ। यसले लाभकारी एचडीएल कोलेस्ट्रोलको स्तर पनि बढाउन सक्छ, जसले धमनीहरु बाट अतिरिक्त कोलेस्ट्रोल हटाउन मद्दत गर्दछ।

३. यसमा क्यान्सर रोधी गुण हुन्छ

केहि प्रभावशाली इन विट्रो अध्ययन र पशु मोडेलहरु मा भेटिएको छ कि दालचीनी क्यान्सर लाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। जर्नलमा प्रकाशित एक अध्ययन बीएमसी क्यान्सर उहाँले देखाउनुभयो त्यो दालचीनी निकाल्ने विशिष्ट प्रोटीन को गतिविधि परिमार्जन गरेर छालाको क्यान्सर कोषहरुमा ट्यूमर कोशिका मृत्यु लाई प्रेरित गर्न सक्षम थियो।

मेरील्याण्ड मा एक अन्य vitro अध्ययन मा यस्तै निष्कर्ष थियो, र उनले औंल्याए कि दालचीनी बाट अलग polyphenols कलेजो क्यान्सर को कोशिकाहरु को वृद्धि र फैलावट लाई कम गर्न मा मदद गरेको छ। जे होस्, अधिक अध्ययन को लागी दालचीनी को क्यान्सर लडने प्रभावहरु लाई पनि मानव मा लागू गर्न सक्छ कि बुझ्न को लागी आवश्यक छ।

4. यो वजन घटाने लाई बढावा दिन सक्छ

दालचीनी पानी को उपयोग के हो? दालचीनी चिया पिउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ तौल घटाउन? जे होस् अनुसन्धान तौल घटाउन को लागी दालचीनी चिया को प्रभाव मा सीमित छ, धेरै अध्ययनहरु लाई केहि आशाजनक परिणाम भेटिएको छ। उदाहरण को लागी, भारत मा आयोजित एक अध्ययन बाट देखिएको छ कि १ weeks हप्ता को लागी एक दिन तीन ग्राम दालचीनी संग पूरक एक नियन्त्रण समूह को तुलना मा कमर परिधि र बडी मास सूचकांक मा एक महत्वपूर्ण कमी को परिणाम। अर्को मा इन विट्रो अध्ययन प्रकाशित वैज्ञानिक रिपोर्टहरु उसले पायो त्यो दालचीनी निकाली प्रेरित फ्याट सेल ब्राउनिंग, जो एक प्रक्रिया चयापचय बढाउन र मोटापा को बिरुद्ध रक्षा गर्न को लागी विश्वास गरिन्छ।

5. सूजन घटाउँछ

अध्ययनले देखाउँछ कि दालचीनी एन्टिअक्सिडेन्ट र शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ गुणहरु मा धनी छ। उदाहरण को लागी, चाइना मेडिकल युनिभर्सिटी द्वारा आयोजित एक अध्ययनले देखाएको छ कि दालचीनी मा पाइने केहि यौगिकहरु भिट्रो मा सूजन मार्करहरु लाई कम गर्न मा प्रभावी छन्।

यो छाला स्वास्थ्य, संयुक्त दुखाइ, रोग को रोकथाम, र अधिक को लागी दालचीनी चिया को शक्तिशाली लाभ मा अनुवाद गर्न सक्छ। कसरी? छानबिन सुझाव दिन्छ कि सूजन क्यान्सर, मधुमेह, र autoimmune विकारहरु जस्तै पुरानो रोगहरु को मूल मा हुन सक्छ।

6. मस्तिष्क समारोह को रक्षा गर्दछ

सुत्नु भन्दा पहिले दालचीनी चिया को सबैभन्दा प्रभावशाली लाभ को एक यसको रक्षा र मस्तिष्क समारोह को संरक्षण को क्षमता हो। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, धेरै अध्ययनहरु बताउँछन् कि दालचीनी चिया मा पाईने केहि यौगिकहरु अल्जाइमर रोग जस्तै neurodegenerative विकारहरु को रोकथाम मा मद्दत गर्न सक्छ।

उदाहरण को लागी, एक जनावर मोडेल देखायो कि दालचीनी सुधार मोटर प्रकार्य र पार्किन्सन को चूहों मा मस्तिष्क को कोशिकाहरु को रक्षा मा मद्दत। अर्को इन विट्रो अध्ययन क्यालिफोर्निया मा आयोजित देखाए कि दालचीनी मा विशिष्ट यौगिकहरु मस्तिष्क मा असामान्य प्रोटीन परिमार्जन, जो अल्जाइमर को रोकथाम गर्न मद्दत गर्न सक्छ रोक्न मद्दत गर्यो।

यसलाई प्रोटीन शेक मा मिलाउनुहोस्:

दालचीनी यी स्वस्थ पेय को लागी एक महान अतिरिक्त हो, चाहे तपाइँ एक जिम मुसा हो वा होइन।

यसलाई तपाइँको भान्सामा जोड्नुहोस्:

Kimchee भन्दा पर

भारतीय व्यञ्जनहरु, विशेष गरी, दालचीनी को लागी कल गर्न को लागी हुन्छन्। तर किन तपाइँको व्यञ्जनहरु को लागी दालचीनी जोड्ने प्रयास नगर्नुहोस् कि जरूरी यसको लागी कल नगर्नुहोस्? दालचीनी भात, कुखुरा, वा भुनाएको तरकारी बर्तन मा छर्कन कोसिस गर्नुहोस्।

तौल घटाउने बारे के?

रगतमा धेरै ग्लुकोज र इन्सुलिन प्रतिरोध को मतलब कोषहरु ऊर्जा को लागी ग्लुकोज को भोकै छन्। ग्लुकोज, तब, भण्डारण गरिनेछ, मुख्य रूप बाट पेट को बोसो को रूप मा। इन्टरनेशनल जर्नल अफ प्रिभेन्टिभ मेडिसिन मा २०१२ मा प्रकाशित एक अध्ययन मा, टाइप २ मधुमेह भएका व्यक्तिहरु जो प्रति दिन ३ ग्राम दालचीनी प्राप्त गर्छन् आठ हप्ता को लागी केहि बोसो मास गुमाए।

२०० 2006 मा प्रकाशित एक बिभिन्न अध्ययन मा इन्टरनेशनल सोसाइटी अफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन को जर्नल मा, पूर्व मधुमेह वा मेटाबोलिक सिन्ड्रोम भएका व्यक्तिहरु, जसले एक दिन ५०० मिलिग्राम शुद्ध दालचीनी निकालेर १२ हप्ता को लागी शरीर को बोसो प्रतिशत मा एक सानो कमी को अनुभव गरे। । दुबै अध्ययन मा विषयहरु संगै रगत ग्लुकोज र इन्सुलिन संवेदनशीलता मा मामूली सुधार को अनुभव भयो।

दालचीनी कसरी मद्दत गर्न सक्छ

त्यहाँ मिति को लागी कुनै वास्तविक प्रमाण छैन कि दालचीनी अन्यथा स्वस्थ मानिसहरु मा subcutaneous बोसो हानि संग मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाइँ टाइप 2 मधुमेह को लागी जोखिम मा हुनुहुन्छ, यो तपाइँको खाना को लागी एक सानो दालचीनी थप्न को लागी मद्दत गर्न सक्छ, यसको सट्टा, आहार र व्यायाम छैन। दालचीनी विशेष गरी प्रभावकारी हुन सक्छ जब कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ मा जोडिन्छ। उदाहरण को लागी, तपाइँ कटाएको दलिया वा स्याउ मा केहि जमीन दालचीनी छर्कन को लागी प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

सेवा आकार र सावधानीहरु

एक सानो दालचीनी एक लामो बाटो जान्छ। सकारात्मक परिणामहरु प्रति दिन 1 ग्राम को रूप मा थोरै, वा पाउडर को 1/4 चम्मच को रूप मा प्रयोग गरीएको देखिएको छ। केहि औषधी संग, सामान्यतया थोरै राम्रो छ, तर अधिक जरूरी राम्रो छैन। र दालचीनी मात्र बढ्न सक्छ, प्रतिस्थापन छैन, सकारात्मक जीवनशैली परिवर्तन।

साथै, त्यहाँ दालचीनी को केहि प्रजातिहरु मा एक रसायन छ coumarin भनिन्छ, जो एक anticoagulant औषधि को रूप मा प्रयोग गरीन्छ। सीलोन दालचीनी Cassia भन्दा धेरै कम coumarin समावेश प्रतिष्ठित छ। तेसैले, तपाइँ दैनिक उपयोग को लागी उच्च गुणस्तर सिलोन दालचीनी छनौट गर्न चाहानुहुन्छ।

सन्दर्भ:

1. Ranasinghe P, Pigera S, Premakumara GA, Galappaththy P, Constantine GR, Katulanda P. 'साँचो' दालचीनी (Cinnamomum zeylanicum) को औषधीय गुण: एक व्यवस्थित समीक्षा। बीएमसी वैकल्पिक मेड प्लगइन । 2013; 13: 275. doi: 10.1186 / 1472-6882-13-275
2. Kawatra पी, Rajagopalan आर दालचीनी: एक सानो घटक को रहस्यमय शक्तिहरु। Pharmacognosy Res । 2015; 7 (Supl 1): S1-6। डोई: 10.4103 / 0974-8490.157990
3. अमेरिकी कृषि विभाग FoodData केन्द्रीय ।

सामग्री

• दालचीनी को लाभ
• कसरी दालचीनी को उपयोग गर्न को लागी तपाइँ वजन कम गर्न को लागी
• 6 तरिका दालचीनी तपाईं वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ
• दालचीनी, नींबू र मह पानी संग उठ्नुहोस्:
• तपाइँको कफी मा दालचीनी छर्कनुहोस्:
• दलिया / अनाज मा छर्कनुहोस्:
• दालचीनी पानी पिउनुहोस्: दालचीनी चिया वजन घटाउन
• दालचीनी चिया को लाभ
• १. रगतमा चिनी स्थिर हुन्छ
• २. मुटुको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ
• ३. यसमा क्यान्सर रोधी गुण हुन्छ
• 4. यो वजन घटाने लाई बढावा दिन सक्छ
• 5. सूजन घटाउँछ
• 6. मस्तिष्क समारोह को रक्षा गर्दछ
• यसलाई प्रोटीन शेक मा मिलाउनुहोस्:
• यसलाई तपाइँको भान्सामा जोड्नुहोस्:
• तौल घटाउने बारे के?
• दालचीनी कसरी मद्दत गर्न सक्छ
• सेवा आकार र सावधानीहरु

• कपाल झर्ने भिटामिनले काम गर्छ
• के हुन्छ यदि म प्रोटीन लिन्छु र म व्यायाम गर्दिन?
• चिया बीउ छिटो वजन कम गर्न को लागी सुपर प्रभावी!
• Cetirizine - यो के को लागी हो, खुराक, उपयोग र प्रभावहरु
• शीर्ष १० कपाल बृद्धि उत्पादनहरु को लागी ...
• Oregano चिया: यो के को लागी हो? पानी को लाभ ...