सन बीउ कसरी उनीहरुलाई तौल घटाउन को लागी?। तौल घटाउन को लागी सबै भरपर्दो तरीकाहरु को बीच मा, तौल घटाउन को लागी जमीन flaxseed एक सबैभन्दा प्रभावकारी खाद्य पदार्थ हो कि तपाइँ अतिरिक्त पाउन्ड गुमाउन मद्दत गर्दछ। फाइबर, ओमेगा ३ फैटी एसिड र एन्टिअक्सिडेन्ट संग समृद्ध, flaxseed तौल घटाउन मा तपाइँको शरीर को दक्षता बढाउँछ। यी विशिष्ट स्वादको सानो खैरो बीउ फ्लेक्स बोट बाट प्राप्त गरिन्छ, जसको फाइबर सन उत्पादन गर्न को लागी प्रयोग गरीन्छ।
कसरी सन बीउ वजन घटाने मा मद्दत गर्छ?
सन बीउ वजन घटाने को लागी
जस्तै हामीले माथि उल्लेख गरेका छौं, फ्लेक्स बीउ तपाइँको आहार मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ यदि तपाइँ तौल घटाउन र / वा तपाइँको तौल नियन्त्रण गर्न चाहानुहुन्छ। यो मुख्य रूप मा यसको उच्च फाइबर सामग्री को कारण हो। फाइबरले तपाइँलाई पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ, जुन बदलेमा, एक कम दैनिक क्यालोरी सेवन मा परिणाम।
अन्य शब्दहरुमा, फ्लेक्स बीउहरु लाई तपाइँ सजीलै र छिटो पूर्णता को भावना दिएर तपाइँको भूख दमन गर्न मद्दत गर्दछ। तपाइँ आफ्नो भोक सन्तुष्ट गर्न को लागी धेरै खाना खान को आवश्यकता छैन। यदि तपाइँ खाना को बीच नाश्ता गर्न को लागी र तपाइँको खाना को सेवन मा कटौती गर्न चाहानुहुन्छ, सन बीउ तपाइँको भूख को नियन्त्रण को लागी महान हो। यदि तपाइँ सोच्दै हुनुहुन्छ कि कसरी वजन घटाने को लागी सन बीउ खान को लागी, तपाइँ उनीहरुलाई तपाइँको खाना मा, विशेष गरी नाश्ता मा शामिल गर्न सक्नुहुन्छ।
एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि भोक को भावना, साथै सामान्य भूख को रूप मा, पेय को लागी ग्राउण्ड फ्लेक्स बीउ को २.५ ग्राम मात्र जोडेर कम गर्न सकिन्छ। यसको कारण यो हो कि फ्लेक्स बीउहरु घुलनशील फाइबर मा धेरै धनी छन्, जो पेट मा पाचन को ढिलो हुन्छ, जो भूख नियन्त्रण गर्ने विभिन्न हार्मोनहरु लाई सक्रिय गर्दछ। यो तब तपाइँलाई लाग्छ कि तपाइँ भरीरहनुभएको छ।
यसबाहेक, २०१ 45 मा कुल ४५ बिभिन्न अध्ययनहरुको समीक्षा गरिसकेपछि, शोधकर्ताहरुले यो निष्कर्ष निकाले कि पूरै फ्लेक्ससीडलाई तपाइँको आहारमा समावेश गर्नाले कमरको परिधि, शरीरको तौल र बडी मास इन्डेक्स (BMI) मा कमी आउन सक्छ।
फ्लेक्स बीउ कसरी लिने
सन बीउ कसरी लिने? हामीमध्ये धेरैलाई यो थाहा छैन जमीन सन बीउ उनीहरु तौल घटाउन को लागी अधिक प्रभावी छन्। यसको कारण यो हो कि सम्पूर्ण फ्लेक्स बीउ पाचन प्रणाली को लागी उनीहरु मा उपस्थित सबै पोषक तत्वहरु लाई अवशोषित गर्न को लागी मुश्किल बनाउँछ। अर्कोतर्फ, जमीन फ्लेक्स बीउ सजीलै अवशोषित हुन्छन् र त्यहाँ एक राम्रो मौका छ कि तपाइँ आवश्यक वसा, प्रोटीन, र उनीहरु मा उपस्थित आहार फाइबर पाउनुहुनेछ।
तपाईलाई तौल घटाउन कति फ्लेक्स बीउ चाहिन्छ?
पानी मा सन बीउ। फ्लेक्स बीउ पोषक तत्वहरु मा धनी छन्, एक चम्मच पर्याप्त छ। स्वास्थ्य विशेषज्ञहरुका अनुसार, दिनमा एक चम्चा स्याउको बीउले तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ। यो तपाइँको समग्र स्वास्थ्य मा सुधार गर्दछ।
कसरी सन बीउ खाने
फ्लेक्स कसरी लिने। त्यहाँ flaxseed खाने को लागी धेरै तरिकाहरु छन्। उनीहरुलाई पूरै वा भुइँमा खान सकिन्छ। तिनीहरू पनि अलसी को तेल को रूप मा लिन सकिन्छ। यदि तपाइँ आफ्नो दैनिक आहार मा सन बीउ शामिल गर्न चाहनुहुन्छ भने तपाइँ यी प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:
- सुख्खा जमीन वा पूरै सन बीउ, वा तपाइँको सलाद ड्रेसिंग मा तेल को रूप मा
- दहीमा सन बीउ जोड्नुहोस्
- आफ्नो नाश्ता अनाज वा दलिया को कटोरा मा जमीन सन बीउ छर्कन
- स्मूदीमा सन बीउ जोड्नुहोस्। यो पनि हिला को स्थिरता thickens।
- कुकीज, रोटी, र muffins जस्तै पकाएको सामान मा सन बीउ को उपयोग गर्नुहोस्
- चिकन, मासु, र माछा जस्तै आफ्नो मासु बर्तनमा सन बीउ जोड्नुहोस्
- केवल पिउने पानीमा सन बीउ जोड्नुहोस्
यो फ्लेक्स बीउ उपभोग गर्न को लागी मात्र केहि लोकप्रिय तरीका हो। तपाइँ पनि तपाइँको आफ्नै मा बिभिन्न विकल्पहरु को कोशिश गर्न सक्नुहुन्छ।
कसरी सन बीउ पीस
Flaxseed को पूरा लाभ प्राप्त गर्न को लागी, तपाइँ यसलाई पीसनु पर्छ। तपाइँ किराना पसल को स्वास्थ्य खाना खण्ड मा जमीन सन बीउ किन्न सक्नुहुन्छ। यो अक्सर जमीन flaxseed को रूप मा लेबल गरिएको छ। यदि तपाइँ पूरै सन बीउ किन्नुहुन्छ, एक कफी ग्राइन्डर वा सानो खाना प्रोसेसर संग उनीहरुलाई पीस। मकै स्टार्च वा मोटे आटा को स्थिरता को लागी पीस। पीस पछि फ्रिज गर्नुहोस्।
कब्जियत को लागी सन बीउ कसरी लिने
- अलसी (वा सन बीउ) कब्जियत संग मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ र फाइबर, एन्टिअक्सिडेन्ट, र ओमेगा -३ फैटी एसिड को एक महान स्रोत हो।
- ब्राउन र सुन फ्लेक्स बीउ को मात्र एक चम्मच फाइबर को २.8 जी, दुबै घुलनशील र अघुलनशील छ।
- फाइबर को धेरै फ्लेक्स बीउ को भूसी मा पाईन्छ, र जमीन सन बीउ सामान्यतया सजिलो फाइबर अवशोषण को लागी सिफारिश गरीन्छ।
- यो सब्जी को बीउ smoothies गर्न को लागी सजिलो छ, सलाद को शीर्ष मा, वा दलिया मा।
सन बीउ गुण
आहार फाइबर
सन बीउ आहार फाइबर को एक महान स्रोत हो। आहार फाइबर दुई वर्गहरु मा वर्गीकृत छ: घुलनशील र अघुलनशील। घुलनशील फाइबर एक जेली जस्तै पदार्थ उत्पादन गर्दछ, जब पाचन रस र पानी संग पाईन्छ, बृहदान्त्र मा खाना को अवशोषण ढिलो हुन्छ र, बदले मा, तपाइँ लामो समय सम्म फुलर महसुस गर्नुहुन्छ। अघुलनशील फाइबर राम्रो पेट ब्याक्टेरिया, जो पाचन स्वास्थ्य सहायता र तपाइँको चयापचय दर बढाउँछ लाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ।
आवश्यक फैटी एसिड
कारण उनीहरुलाई आवश्यक फैटी एसिड भनिन्छ कि उनीहरु मात्र स्वस्थ खाना स्रोतहरु बाट प्राप्त गर्न सकिन्छ। सन बीउ दुई आवश्यक फैटी एसिड, ओमेगा -3 र ओमेगा -6 संग भरीएको छ। सन बीउ बाट प्राप्त यी आवश्यक फैटी एसिड phospholipids, कोशिका झिल्ली को संरचना को एक अभिन्न अंग मा रूपान्तरित छन्।
एक पटक खाएपछि, ओमेगा -3 र ओमेगा -6 फैटी एसिड प्रोस्टाग्लान्डिनमा परिवर्तित हुन्छन्, जसले चयापचयलाई सन्तुलनमा राख्छ। ओमेगा fat३ फैटी एसिड बाट प्राप्त प्रोस्टाग्लान्डिन्स सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। सूजनले तौल बढाउन सक्छ, किनकि यसले अक्सिडेटिभ तनाव बढाउन सक्छ।
प्रोटिन
फ्लेक्स बीउ प्रोटीन मा धनी छन्। तसर्थ जब तपाइँ फ्लेक्स बीउ को एक चम्मच, आहार फाइबर संग उपभोग, प्रोटीन सामग्री तपाइँको भूख दमन। यसले तपाइँलाई धेरै खाना बाट बचाउँछ, जसले तपाइँलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ।
Antioxidants
एन्टिअक्सिडेन्ट्स, लाई lignans पनि भनिन्छ, फ्लेक्स बीउ मा प्रचुर मात्रा मा हुन्छ। जे होस् उनीहरु लाई तौल घटाउने को लागी सीधा लिंक छैन, उनीहरु सेल समारोह मा सुधार को रूप मा तपाइँको शरीर बोसो जलाउँछ। Lignans पनि पोषण समर्थन प्रदान र मुक्त कण विरुद्ध सुरक्षा।
फ्लेक्स बीउ कसरी खाने?
- चिसो अनाज मा केहि flaxseeds छर्कन। तपाइँ यसलाई दलिया जस्तै तातो अनाज संग मिश्रण गर्न सक्नुहुन्छ।
- तपाइँ आफ्नो स्मूदी मा सन बीउ को 1 चम्मच थप्न सक्नुहुन्छ।
- तपाइँ कुनै पनि सलाद को लागी एक ओमेगा -3 vinaigrette बनाउन को लागी flaxseed तेल को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
- ट्यूना, चिकन, वा अण्डा सलाद ड्रेसिंग मा सन बीउ को उपयोग गर्नुहोस्।
- जमीन स्याउ बीउ को एक चम्मच संग सूप गार्निश। तिनीहरूले तपाइँलाई थोरै नट स्वाद र एक स्वादिष्ट क्रन्च दिनेछन्।
- केही जमीन फ्लेक्स बीउ एक हार्दिक क्यासरोल, मिर्च, वा स्टू मा हलचल।
- मफिन ब्याटर, ब्रेड, कुकीज, र केक मा जमीन सन बीउ जोड्नुहोस्।
सन बीउ को केहि अन्य लाभ
- तिनीहरू कोलेस्ट्रॉल समावेश गर्दैनन् र यसैले मुटु को लागी राम्रो छ।
- तिनीहरू फाइबर को एक राम्रो स्रोत हो, पाचन मा सहायता र कब्जियत रोक्न।
- फ्लेक्स बीउमा प्रोटीन, म्याग्नेशियम, क्याल्सियम, फास्फोरस, ओमेगा ३, र लिग्निन बाहेक केहि अन्य पोषक तत्वहरु हुन्छन्।
- फ्लेक्स बीउ को नियमित सेवन छाला को लागी राम्रो छ।
- फ्लेक्स बीउले क्यान्सरबाट बचाउँछ र तौल घटाउन सजिलो बनाउँछ।
- उनीहरु मा उपस्थित lignans एस्ट्रोजेन को उच्च स्तर संग लड्न मद्दत गर्दछ। यो पनि सन्तुलित हार्मोन स्तर कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
- फ्लेक्स बीउ स्वस्थ कपाल लाई बढावा दिन्छ।
- तिनीहरू पनि उच्च रक्तचाप को कमी संग सम्बन्धित छन्।
- उनीहरु LDL (lipoproteins) वा खराब कोलेस्ट्रोल मा कम छन्।
Flaxseed लाभ
जस्तै हामी भर्खरै उल्लेख, flaxseed को लाभ धेरै छन्। यी superfoods मानिन्छ, जसको मतलब छ कि उनीहरु धेरै स्वस्थ गुणहरु छन्, उनीहरुलाई हाम्रो दैनिक आहार मा आवश्यक बनाइन्छ। हामी तल यी लाभहरु लाई विस्तार मा चर्चा गर्दछौं।
सन बीउ ओमेगा -3 फैटी एसिड मा धनी छन्
ओमेगा -3 फैटी एसिड आवश्यक फैटी एसिड हो कि तपाइँको शरीर लाई राम्रो तरीकाले काम गर्न को लागी आवश्यक छ, र सन बीउ यी को उत्कृष्ट स्रोत हुन्। यी बीउ अल्फा-लिनोलेनिक एसिड वा ALA मा धनी छन्, जो ओमेगा -३ फैटी एसिड को एक प्रकार हो कि मुख्य रूप बाट बिरुवाहरु मा आधारित छ। ALA स्वाभाविक रूप देखि तपाइँको शरीर द्वारा उत्पादन गरीएको छैन, त्यसैले तपाइँ यसलाई बाहिरी स्रोतहरु बाट प्राप्त गर्नु पर्छ जस्तै खाना तपाइँ खानुहुन्छ।
अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि ALA खपत हृदयघात र स्ट्रोक को कम जोखिम संग जोडिएको छ।
फ्लेक्स बीउ पोषक तत्व मा उच्च छन्
सन बिरुवाहरु सबैभन्दा पुरानो बालीहरु मध्ये एक हो र दुई फरक प्रकार को हो: खैरो र सुन। जे होस्, दुबै बराबर पौष्टिक छन्। ग्राउण्ड फ्लेक्स बीउ को मात्र एक चम्चा मा लगभग ३ calories क्यालोरी, १.३ ग्राम प्रोटीन, २ ग्राम कार्बोहाइड्रेट, १.9 ग्राम फाइबर, ३ ग्राम कुल बोसो, ०.३ ग्राम संतृप्त बोसो, DI प्रतिशत आरडीआई भिटामिन बी १ को लागी हुन्छ। भिटामिन B6 को लागी RDI को 2 प्रतिशत, फोलेट को लागी RDI को 2 प्रतिशत, फलाम को लागी RDI को 2 प्रतिशत, क्याल्शियम को लागी RDI को 2 प्रतिशत, म्याग्नेशियम को लागी RDI को 7 प्रतिशत र धेरै धेरै पोषक तत्वहरु।
Flaxseeds कैंसर जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ
सन बीउ lignans मा धेरै धनी छन्, जो बिरुवा यौगिकहरु कि दुबै एस्ट्रोजेन र एंटीऑक्सीडेंट गुणहरु छन्। दुबै विभिन्न प्रकार को क्यान्सर को विकास को जोखिम लाई कम गर्न को लागी जानिन्छ र समग्र स्वास्थ्य मा सुधार मा पनि अत्यन्तै उपयोगी छन्। फ्लेक्स बीउ मा लिग्नान सामग्री अन्य बिरुवा खानाहरु को तुलना मा 8000 गुना बढी छ।
अध्ययनले देखाएको छ कि फ्लेक्स बीउ को दैनिक खपत स्तन क्यान्सर, प्रोस्टेट क्यान्सर, कोलोन क्यान्सर, र छाला को क्यान्सर को विकास को कम जोखिम मा परिणाम हुन सक्छ। पछिल्लो दुई को लागी, अधिक अनुसन्धान आवश्यक छ।
फ्लेक्स बीउ रक्तचाप कम गर्न सक्छ
फ्लेक्स बीउ को धेरै फाइदाहरु मध्ये एक हो कि उनीहरु कम रक्तचाप लाई मद्दत गर्न सक्छन्। एउटा अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि जो six महिना को अवधि को लागी हरेक दिन ३० ग्राम फ्लेक्स बीउ खाए उनीहरुको सिस्टोलिक रक्तचाप १० mmHg ले कमी भएको अनुभव भयो, जबकि उनीहरुको डायस्टोलिक रक्तचाप mm mmHg घट्यो। विषयहरु जो पहिले नै रक्तचाप औषधि लिइरहेका थिए, रक्तचाप मा गिरावट अझ कम थियो।
सन बीउ उच्च गुणस्तरीय प्रोटीन मा धनी छन्।
फ्लेक्स बीउमा धेरै उच्च गुणस्तरीय बोट प्रोटीन हुन्छ जो ग्लुटामिक एसिड, एस्पार्टिक एसिड, र एमिनो एसिड मा धनी हुन्छन्। विभिन्न अध्ययनहरु बाट देखिएको छ कि flaxseed प्रोटीन सुधार र प्रतिरक्षा प्रणाली लाई बलियो बनाउन सक्छ, ट्यूमर को विकास को रोकथाम, कोलेस्ट्रॉल को स्तर घटाउन, र पनि एन्टिफंगल गुण छ।
फ्लेक्स बीउ कोलेस्ट्रोल को स्तर कम गर्न सक्छ
फ्लेक्स बीउ को लाभ कोलेस्ट्रोल सुधार गर्न को लागी उनीहरुको क्षमता शामिल छ। उच्च कोलेस्टेरोल भएका मानिसहरुमा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि जो तीन महिना को अवधि को लागी प्रत्येक दिन फ्लेक्ससीड पाउडर को सेवन गर्दछन् कोलेस्ट्रॉल को स्तर १ 17%सम्म कम भएको छ, जबकि खराब एलडीएल कोलेस्ट्रोल लगभग २०%ले घटाएको छ।
अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि मधुमेह भएका मानिसहरु लाई राम्रो एचडीएल कोलेस्टेरोल मा १२% बृद्धि भएको अनुभव भयो जब उनीहरु एक महिना को लागी हरेक दिन एक चम्चा फ्लेक्ससीड पाउडर लिन्छन्। यसको मतलब यो छ कि फ्लेक्स बीउ टाइप २ मधुमेह भएका मानिसहरुको लागी पनि उत्कृष्ट छ।
सन बीउ तौल घटाउन र नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ
वजन घटाने को लागी flaxseed को लाभ आफ्नो दैनिक आहार को भाग को रूप मा यी सुपर बीउ सहित को एक अन्य लाभ हो। यदि तपाइँ तौल घटाउन चाहानुहुन्छ, तब फ्लेक्स बीउ तपाइँको मनपर्ने नाश्ता हुन सक्छ किनकि उनीहरु तपाइँलाई खाडीमा भोक राख्न मद्दत गर्न सक्छन्।
सन बीउ को साइड इफेक्ट
यद्यपि सन बीउ को लाभ धेरै छन्, ती सबै को लागी हुन सक्दैनन्। उदाहरण को लागी, भडकाऊ आंत्र रोग (IBD) वा चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) संग मान्छे सन बीउ बाट टाढा रहनु पर्छ। यसको कारण यो हो कि उनीहरु जुलाब को रूप मा कार्य गर्न सक्छन् र बृहदान्त्र को पर्खालहरु, जो सूजन को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ र, केहि गम्भीर अवस्थामा, रगत बग्ने पनि हुन सक्छ।
यो पनि सुझाव दिईएको छ कि एक हार्मोनल असंतुलन वा endometriosis अनुभव ती सन बीउ को उपभोग गर्नु हुँदैन किनकि उनीहरु शरीर मा एस्ट्रोजन को प्रभाव को नकल गर्न सक्छन्।
सारांश
फ्लेक्स बीउ सुपर बीउ हो कि तपाइँको समग्र स्वास्थ्य को लागी धेरै फाइदाहरु छन् र पनी महत्वपूर्ण रूप मा तपाइँलाई तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ। तिनीहरूले शरीर को पोषक तत्वहरु को एक ठूलो मात्रा मा प्रदान गर्दछ, यस प्रकार प्रतिरक्षा प्रणाली को सुदृढीकरण र विभिन्न रोगहरु को विकास को रोकथाम। सबै भन्दा राम्रो पक्ष यो हो कि उनीहरु बिभिन्न तरीकाहरु, पूरै वा जमीन मा खाईन्छ।
जे होस्, यो नोट गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ कि यी चमत्कार कामदारहरु होइनन्। तपाइँ एक स्वस्थ आहार सुनिश्चित गर्नु पर्छ र नियमित रूप मा व्यायाम यदि तपाइँ प्रभावी ढंग बाट वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ।
अक्सर सोधिने प्रश्नहरु (FAQ)
Q. सन बीउ को लाभ के हो?
A: फ्लेक्स बीउमा उपस्थित लिग्नान र ओमेगा ३ फ्याटी एसिडले रक्तचाप कम गर्न र धेरै खाना रोक्न मद्दत गर्दछ। त्यस बाहेक, यो छाला को लागी राम्रो छ र क्यान्सर रोधी गुणहरु पनि छन्। Q. के हामी कच्चा फ्लेक्स बीउ खान सक्छौं?
A: हो, हामी सक्छौं। जे होस्, उनीहरुलाई निगलनु भन्दा पहिले राम्रो संग चबाउनु पर्छ। Q. फ्लेक्ससीड वजन घटाने को लागी राम्रो छ?
A: सन बीउ वजन घटाने को प्रक्रिया मा एक अतिरिक्त बोनस हुन सक्छ फाइबर, स्वस्थ बोसो, र आफ्नो तृप्ति सम्पत्ती को उपस्थिति को कारण। Q. फ्लेक्ससीडले तपाईंलाई पेटको बोसो गुमाउन मद्दत गर्दछ?
A: होइन, फ्लेक्स बीउले तपाइँलाई शरीर को कुनै पनि विशिष्ट क्षेत्र मा बोसो घटाउन मद्दत गर्न सक्दैन। यो भनिएको छ, तपाइँ या त स्पट कमी को लागी लक्ष्य गर्नु हुँदैन, किनकि यो अत्यन्त अस्वस्थ हुन सक्छ। Q. कच्चा फ्लेक्स बीउ विषाक्त हुन्छ?
A: कच्चा फ्लेक्स बीउ विषाक्त छैन। यदि तपाइँ कच्चा फ्लेक्स बीउ को लागी असहिष्णु हुनुहुन्छ, तपाइँ उनीहरुलाई कम तापमान मा भुनाउन सक्नुहुन्छ, उनीहरुलाई pulverize र तिनीहरूलाई खान सक्नुहुन्छ। जो IBS र अन्य जठरांत्र समस्या छ कच्चा फ्लेक्स बीउ उपभोग गर्नु अघि एक डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञ संग परामर्श गर्नुपर्छ।
सामग्री
- फ्लेक्स बीउ वजन घटाने को लागी
- फ्लेक्स बीउ कसरी लिने
- तपाईलाई तौल घटाउन कति फ्लेक्स बीउ चाहिन्छ?
- कसरी सन बीउ खाने
- कसरी सन बीउ पीस
- कब्जियत को लागी सन बीउ कसरी लिने
- सन बीउ गुण
- आहार फाइबर
- आवश्यक फैटी एसिड
- प्रोटिन
- Antioxidants
- फ्लेक्स बीउ कसरी खाने?
- सन बीउ को केहि अन्य लाभ
- Flaxseed लाभ
- सन बीउ ओमेगा -3 फैटी एसिड मा धनी छन्
- फ्लेक्स बीउ पोषक तत्व मा उच्च छन्
- Flaxseeds कैंसर जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ
- फ्लेक्स बीउ रक्तचाप कम गर्न सक्छ
- सन बीउ उच्च गुणस्तरीय प्रोटीन मा धनी छन्।
- फ्लेक्स बीउ कोलेस्ट्रोल को स्तर कम गर्न सक्छ
- सन बीउ तौल घटाउन र नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ
- सन बीउ को साइड इफेक्ट
- सारांश
- अक्सर सोधिने प्रश्नहरु (FAQ)
- लिन्डेन चिया - उपयोग, गुण र स्वास्थ्य लाभ
- कपाल झर्ने भिटामिनले काम गर्छ
- शीर्ष १० कपाल बृद्धि उत्पादनहरु को लागी ...
- दालचीनी को लाभ, दालचीनी चिया को लागी राम्रो छ?
- चिया बीउ छिटो वजन कम गर्न को लागी सुपर प्रभावी!
- लुइसा जडीबुटी, लाभ, गुण र यो के को लागी हो